Vijand of een vriend

Uit onderzoek blijkt dat stress een gezonde reactie is om je weerbaar te maken tegen gevaarlijke situaties of lastige omstandigheden. Een geringe mate van stress zorgt er dan ook voor dat je effectief en alert reageert in dergelijke situaties. De adrenaline die vrijkomt heeft ook een positieve werking. Het helpt je uitdagingen aan te gaan, prestaties te leveren en doelen te bereiken. Met andere woorden: stress zorgt er ook voor dat je groeit en jezelf ontwikkelt.
Stress wordt pas een vijand als dit langdurig aanhoudt of chronisch wordt. Veelal wordt bij stress direct gedacht aan werk gerelateerde factoren zoals werkdruk, conflicten op de werkvloer of te hoge taakeisen. Oplossingen worden dan ook vaak in deze context gezocht, met als doel de belasting (draaglast) van een medewerker te verminderen. Terwijl juist veel winst te behalen valt door in te zetten op het vergroten van de belastbaarheid (draagkracht) van medewerkers.

Wees stress de baas

Of stress ongezond is, hangt naast de omvang en duur ook af van onze reactie hierop en hoe we tegen stress aankijken. Persoonlijkheidskenmerken die positief kunnen bijdragen aan het beter omgaan met stress zijn onder andere:
* positieve mindset: zie problemen als een uitdaging die overwonnen kunnen te worden;
* stellen van persoonlijke, duidelijke en haalbare doelstellingen;
* verstandige leefstijl: zorg voor voldoende inspanning (beweging) en ontspanning (herstel);
* bloeiend sociaal leven: zorgzaamheid, anderen helpen en positief contact met naasten werkt
stress verlagend.
Andere factoren die kunnen helpen beter om te gaan met stress en dit als iets positiefs te zien, zijn:
* inzicht verkrijgen in je eigen stressoren en energiebronnen;
* inventariseren welke omgevingsfactoren je kan beïnvloeden en hoe je deze in gunstige zin
kan wijzigen;
* neem zelf de regie: “Leid jij je leven of leidt het leven jou!?”

Workshops stress- en energiemanagement

Benieuwd hoe jij een gezonde relatie op kan bouwen met stress? En wil jij van stress je vriend maken? De Vitalogen® van Vitalogisch geven verschillende interactieve workshops op gebied van stress- en energiemanagement. Kijk snel naar onze top-10 van meest gekozen workshops. Herken je één van deze thema’s bij jezelf, je medewerker of jouw team? Vraag dan nu meer informatie op over deze workshops waarin jij de sleutel tot meer energie en (werk-)geluk zult vinden.

Het bericht Zonder stress geen groei! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Door de grote opkomst van Social Media zie je ook al die leuke foto’s en berichtjes van iedereen die wél aan het feesten zijn als jij eindelijk een keer lekker languit op de bank ligt om wat energie bij te tanken om dat je een intensieve werkdag hebt gehad.

Waar herken je FOMO aan?

Op het moment dat je 24/7 je telefoon wil checken. Bij elke ping je telefoon pakt. Of wanneer je constant bent afgeleid door gesprekken van mensen om je heen omdat je wil horen waar ze het over hebben. Want je wil natuurlijk wel overal over kunnen meepraten. Dit zijn signalen dat je actie moet gaan ondernemen.

“You’re too busy wishing you were someplace else to really enjoy whatever it is that you’re doing at the moment.” – Stephen Mariani

Wat zijn de gevolgen?

De gevolgen kunnen best heftig zijn. Van vermoeidheid tot slecht slapen, niet kunnen concentreren, uitstel gedrag en zelfs burn-out. Want om overal van op de hoogte te blijven en bij aanwezig te zijn kost je wel veel energie en zal je ook vaak in stressvolle situaties brengen omdat je geen keuze meer kan maken.

Wat zijn de mogelijke oplossingen?

Het begint vooral bij bewustwording. Er bewust van zijn dat je weer je telefoon pakt bij elk geluidje. Of bewust zijn dat je staat om te kleden om naar dat ene feestje van de vriend van je vriendin te gaan terwijl je eigenlijk liever lekker een rustige filmavond had gepland. Om je te helpen bij een stukje bewustwording houden de meeste telefoons tegenwoordig je schermtijd bij per categorie.  De volgende fase wordt het accepteren dat je niet overal bij kunt zijn. Je kunt je tijd tenslotte maar een keer benutten. En doe dan liever een ding goed dan twee dingen half. En leg je telefoon eens weg of zelfs helemaal uit als je merkt dat je erdoor afgeleid wordt. Tenslotte gaat het om je gewoontes te veranderen en dat kan best lastig zijn. Een verandering voer je ook niet zomaar door dit kost tijd en doorzettingsvermogen. En ga vooral eens terug naar jezelf. Voel waar jij behoefte aan hebt en waar je energie van krijgt. Doe dingen die je leuk vindt en kiest bewust. Mocht je deze laatste stappen lastig vinden zoek dan hulp bij bijvoorbeeld een (vitaliteits)coach. Of natuurlijk een Vitaloog. Wij kunnen je ondersteunen met behulp van onze vitaliteitsschijf om inzicht te krijgen in jezelf en op zoek te gaan naar jouw behoeftes en wil om te veranderen.

Prettige en vooral een ‘joy of missing out’ vakantieperiode!

Het bericht #FOMO verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Er is bezorgdheid over de impact van digitalisatie en onze psychische activiteit. Technologie breidt onze complete mobiliteit uit en neemt functies over die voorheen fysieke inspanning van ons eisten. We kunnen onze omgeving steeds meer beheersen en ermee omgaan met slechts minimale bewegingen, met behulp van onze vingers, gebaar, oogopslag, stem en zelfs gezichtsuitdrukking. Hierdoor is beweging een keuze geworden.

Als reactie worden er meubels ontworpen als de Wobble Stool – een stoel die beweging en spel uit daagt. Ontstaat er Smart Furniture – met sensoren worden hartslagen, ademhaling, houding, beweging en aanwezigheid vanaf je stoel gemeten. Het creëert bewustwording en biedt uitdagingen om meer dan alleen je muisarm te bewegen. Als voorbeeld open je je mail door een move te maken op je stoel, die je scherm herkent als jouw handtekening.

Het bedrijfsleven wordt grotendeels binnen geleefd. Beroofd van de verbindingen met de natuur en het buitenleven, lijdt het onvermijdelijk onder het menselijk welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een enkele plant in een kantoor een aantoonbare invloed kan hebben op het welzijn en de productiviteit. Zowel psychologisch als, dankzij de luchtzuiverende eigenschappen van planten, ook fysiologisch.

En terwijl het leven buiten de werkuren zijn tol eist van het mentale welzijn, zoeken mensen naar mogelijkheden om uit te schakelen, te ontsnappen aan de stress en hun overweldigende relatie met hun smartphone. De zogenaamde Slow Skills is een nieuwe golf van ambachtelijke verenigingen en blijkt het ideale middel tot rust. Nieuwe ruimtes in culturele centra over de hele wereld richten zich op het bij elkaar brengen van ceramisten en andere makers.

Het is een grote uitdaging voor de toekomst om de verbinding met onze omgeving en ons lijf niet te verliezen vanwege technologie. Want al zijn wij volgens Dick Swaab ons brein.. mijn voeten zijn het daar zeker niet mee eens.

Mooie voorbeelden over hoe gezondheid een rol speelt bij jou op het werk? Laat het me weten via maaike@backup.vitalogisch.nl of deel het in de comments hieronder.

Het bericht Hoe houden we technologie gezond? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

‘Zonder geluk en stress vaart niemand wel’

Deze stelling is bewezen in wetenschap en praktijk. Graag nodigen we u uit om hierover in debat te gaan tijdens het leerzame Event geluk en stress op woensdag 23 maart 2016.

Laat u inspireren met o.a.:

• Een battle over de maakbaarheid van geluk, door professor Meike Bartels van de Vrije Universiteit over de invloed van de genen op geluk en dr. Daantje Derks van de Erasmus Universiteit over werkplezier en bevlogenheid.
• Een battle tussen dr. Viktor Kallen van TNO over de werking van het brein bij stress en professor Allard van der Beek van VUmc over wat werkt bij preventie van werkstress.
• Een lezing van Professor Tinka van Vuuren van Loyalis over vitaliteit.
• De uitreiking Kroon op het Werkprijs door FNV- en juryvoorzitter Ton Heerts.
• De uitdagende praktijk van vier Kroon op het Werk genomineerden, aan wie u zelf vragen kunt stellen.
• De nieuwste innovaties op het gebied van geluk, vitaliteit, stress en inzetbaarheid.
• Twintig werksessies, waaronder de business case duurzame inzetbaarheid; vitaliteit; kansen voor sociale partners; werken aan duurzame inzetbaarheid in gemeenten, zorg en onderwijs.

Stel uw vragen en ontmoet leden van Vitalogisch, leden van NPDI en de wetenschappers van bovenstaande stelling.

Programma
09.30    Ontvangst met koffie, thee en lekkers
10.00    Welkom en start
10.15     Plenair deel met battles tussen gerenommeerde wetenschappers
12.00    Eerste ronde werksessies
13.00    Gezonde lunch, netwerken en bewegen
14.00    Uitreiking Kroon op het Werk door Ton Heerts
14.30    Tweede ronde werksessies
15.30    Afsluiting en borrel

Datum: Woensdag 23 maart 2016
Tijdstip: van 9.30 tot 17.00 uur
Inclusief gezonde en actieve lunch en borrel
Locatie: Hotel Bilderberg te Oosterbeek

Meer informatie
Meer informatie zie: Flyer `Event geluk en stress`.

Investering
Niet-leden van het NPDI betalen 200 euro excl. BTW.
NPDI-leden bezoeken dit event gratis

Ga naar deze pagina om u aan te melden voor dit event

Het bericht Event: Zonder geluk en stress vaart niemand wel verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Je bent nooit te (burn-)out om te jongleren – Klaas Koster

Stel je eens voor dat je gestrests bent en je niet fit voelt en je misschien wel tegen een burn-out aan zit. Je gaat toch maar eens naar een arts of vitaloog gaat en hij /zij zegt: “Ga eerst maar eens met deze drie ballen jongleren en bel me van de week nog maar eens terug…”  Dat zou toch geweldig zijn

Vreemd genoeg zou dit wel een logische redernatie kunnen zijn van uw arts of vitaloog. Er is namelijk veel meer te doen rond jongleren dan op het eerste gezicht lijkt. Onderzoekers zijn zaken over onze hersenen en organen te weten gekomen die er op duiden dat jongleren een waardevolle bijdrage kan leveren aan een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Vijf redenen om te leren jongleren:

1. Jongleren maakt je doelbewuster, want als je leert jongleren stel je een duidelijk doel vast. Namelijk ‘het in de lucht willen houden van drie ballen.’
2. Jongleren vergroot de hersencapaciteit en verminderd stres. Onderzoek heeft aangetoond dat er een directe relatie is tussen de oog-handcoördinatie en het vermogen tot lezen en schrijven.
3. Jongleren verbetert je concentratievermogen
4. Jongleren traint je doorzettingsvermogen
5. Jongleren geeft je zelfvertrouwen. Als je kunt jongleren, dan kun je toch alles?

Mindful jongleren
Jongleren vermindert stress. Als je jongleert vergeet je alle dingen om je heen, ben je in het ‘hier en nu’ en heb je de aandacht volledig op het jongleren richten. De focus gaat dan even puur en alleen naar het jongleren, wat enorm ontspant. Lichaam en geest zijn wel actief maar toch kalm en ontspannen. Tijdens het werken helpt het om zo nu en dan even wat anders te doen dan na te denken over een oplossing van het probleem. Na het jongleren voelt de geest weer frisser aan en denk je meestal ruimer en daardoor kom je sneller op een idee.

Jongleren en je hersenen
Jongleren is goed voor je hersenen. Bij de meeste sporten wordt er gebruik gemaakt van een voorkeurshand of voet. Bij jongleren is dit anders, want je hebt beide handen nodig. Jongleren oefent en integreert daarmee de linker- en rechterhersenhelft. Als je voor het eerst jongleert, deel je de oefening op in kleine leerstapjes. Je gebruikt de linkerhersenhelft, de logische, analytische gerichte helft. Zodra je eenmaal kunt jongleren, begin je te denken met je rechterhersenhelft, de kant die meer intuïtief en holistisch is. Als dit gebeurt wordt jongleren een automatisme en een ontspannende bezigheid. Hiermee versterk je de verbinding tussen de hersenhelften, jongleren is dus je hersenen trainen en hiermee creëer je een evenwichtige stroom tussen je linker en rechter hersenhelft. Het effect hiervan is dat de tegenwoordig zo normale stressgevoelens achterwege blijven.

Uit onderzoek van het universitair medisch centrum Hamburg-Eppendorf is gebleken dat mensen die zes weken lang elke dag een halfuur jongleren extra witte hersencellen produceren. Deze witte hersenmassa kwam vooral voor in een specifiek deel van de hersenen; de wandbeenkwabben. Deze delen zijn verantwoordelijk voor motoriek en ruimtelijke oriëntatie. Het opmerkelijke van dit onderzoek is dat de extra hersenmassa na drie maanden niet jongleren wel weer was ingekrompen. Blijven oefenen dus

Het komt er dus op neer dat het brein graag een nieuwe uitdaging wil hebben en door een ongewone activiteit als jongleren worden de hersenen geprikkeld omdat het brein opnieuw moet leren denken. Ook op hoge leeftijd kunnen de hersenen nog steeds nieuwe hersencellen maken. Mensen die hun hele leven hun hersenen genoeg prikkelen hebben minder kans op ziektes als Alzheimer. Diverse studies hebben aangetoond dat mensen die tijdens hun leven hun hersenen prikkelen en blijven gebruiken voor het oplossen van geestelijke problemen hierdoor een kleinere kans hebben op het krijgen van geestesziekten.

Jongleren is gezond
Al met al is jongleren een gezonde activiteit waar iedereen baat bij kan hebben. Het ministerie van gezondheid adviseert minimaal 30 minuten beweging per dag. Wanneer u slechts enkele keren per dag zo’n 5 minuten voor een ontspannen inspanning zorgt door 3 ballen in de lucht te houden, dan zit u zo aan de helft van deze dagelijks aanbevolen tijd en daarmee vergroot je dus je duurzame inzetbaarheid.

Workshop stressmanagement
De vitalogen van Vitalogisch geven workshops o.a. in stressmanagement. Zij gebruiken jongleren niet alleen als een belangrijke instrument voor stressverlaging, maar zij voegen eraan toe dat “er iets krachtigs in herhalende oefeningen zoals jongleren zit,” als ze betrekking hebben op de gezondheid. Bovendien, maken de vitalogen van Vitalogisch gebruik van jongleren om stress te verminderen, omdat het de ‘creatieve kracht van dwaasheid’ naar boven brengt,  die oorspronkelijk werd gedefinieerd als ‘gezegend, welvarend en gezond’ zoals ene Dr Allen dit vernoemd.

Het bericht Leren jongleren en stress verminderen verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

“Zonder stress geen groei” – Klaas Koster

Geringe mate van stress
Een geringe mate van stress is effectief en houdt ons alert, daagt ons uit en geeft ons de zekerheid dat alle interne systemen optimaal reageren.
Of er stress ontstaat heeft onder andere te maken met belasting versus belastbaarheid zoals je in de afbeelding ‘het optimaal vitaalkanaal’ hiernaast kan zien. Indien de belasting tijdelijk groter is dan je belastbaarheid dan ervaar je een milde vorm van stress… Deze vorm van stress is echter gezond en hierdoor zit je in de groeizone, oftewel je ontwikkeld jezelf! Indien de belasting tijdelijk lager is dan de belastbaarheid ervaar je geen stress want dit is je comfortzone en zorgt voor herstel en ontspanning zodat je even kan ‘bijtanken’. Indien de belasting aansluit bij je belastbaarheid zit in de zogenaamde ‘flow’  oftewel het vitaalkanaal.

Langdurige over- of onderbelasting
Uitersten van over-stressed (burn-out) of onder-stressed (bore-out) dus langdurigere overbelasting of onderbelasting is zéér ineffectief en heeft desastreuze gevolgen. De fysiologische reacties worden veroorzaakt door het hormoon cortisol en kan leiden tot diverse lichamelijke klachten zoals: chronische vermoeidheid, slaapstoornissen, minder zin in seks, hartkloppingen, hoge bloeddruk, duizeligheid, maag- en darmstoornissen, hoofdpijn & spierpijn, etcetera. Daarnaast kan het ook leiden tot allerelei pyschische en emotionele signalen zoals: rusteloosheid, gejaagdheid, snel geëmotioneerd/geïrriteerd zijn, gevoel van machteloosheid, depressie, lusteloosheid, vergeetachtigheid, faalangst, onzekerheid, weinig zelfrespect, overzicht kwijtraken etcetera.

Of stress ongezond is hangt daarnaast af van de omvang (en duur) ervan en onze reactie erop. Vooral ook de manier waarop je tegen stress aankijkt maakt of je er last van hebt. Je persoonlijkheid speelt daarbij een rol. Tijdens ProjectSMART, zoals een onderzoek werd genoemd, onderzocht men 1200 proefpersonen die goed tegen stress bestand leken te zijn. De conclusie was dat mensen met onderstaande persoonlijkheidskenmerken over het algemeen beter met stress om kunnen gaan:

• iemand die positief naar problemen kijkt en deze ziet als uitdagingen die overwonnen dienen te worden
• iemand die persoonlijke en duidelijke ambitieuze (maar haalbare) doelstellingen nastreeft
• iemand die een verstandige leefstijl heeft en voor voldoende inspanning (lichaamsbeweging) en ontspanning zorgt
• iemand die een bloeiend sociaal leven heeft

Onderstaand filmpje van Kelly McGonigal leert je hoe je stress ook als je vriend kan zien.

De oplossing om beter met stress om te gaan volgens Kelly McGonigal? Zie stress als iets positiefs en zoek contact met anderen. Onze oplossing om tot een hogere effectiviteit te komen in het omgaan met stress in drie stappen:

1. Verkrijg inzicht in je eigen ‘stressoren
   Welke factoren leiden tot een hoge of lage druk? Wanneer wordt je zenuwachtig of vloeit je aandacht weg?
2. Inventariseer haalbare acties
   Hoe kan je de omgevingsfactoren zodanig beïnvloeden dat deze zich in de gunstige zin wijzigen? Hoe kan je de eigen spanning reguleren opdat er een acceptabele gevoelstoestand ontstaat?
3. Doen
   Het is van belang om na bovenstaande tot concrete actie over te gaan, een actie die haalbaar is en effectief lijkt. Evalueer na enige tijd (niet of alles opgelost is, maar vooral: wat gaat er al beter?)

Het bericht Stress is gezond! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.