Corona verspreidt zich nu over de hele wereld en we doen met elkaar wat we kunnen doen om dit tegen te gaan. Aan Corona zelf veranderen we helaas niet zoveel. Waar we wel invloed op hebben is ons gedrag en onze emoties. Als het gedrag betreft houden we ons bijvoorbeeld aan de voorschriften van social distancing van het RIVM om de curve te vertragen? En kijken we nog een beetje om naar elkaar om of kruipen we in onze schulp?

Onze emoties beïnvloeden ons gedrag en ons mentale welzijn. Zo merk ik zelf dat ik in naar binnen keer bij negatieve emoties. Negatieve emoties kosten me veel energie en veroorzaken een verkramping in mijn lijf. Daarnaast remmen negatieve emoties de creativiteit en hebben ze een nadelige invloed op je immuunsysteem en welzijn. Positieve emoties zoals liefde en dankbaarheid hebben juist een gunstige invloed op je creativiteit en immuunsysteem. Hoewel emoties soms vanzelf lijken te komen en te gaan kunnen we ze gelukkig ook sturen.

JIJ bepaalt hoe je je voelt en wat je doet

Het begint bij te accepteren dat het leven bestaat uit ups en downs en te beseffen dat JIJ en niemand anders bepaalt hoe je je voelt en hoe je met gebeurtenissen omgaat. We hebben dus altijd een keuzevrijheid om onze houding, emoties en gedrag te bepalen. In welke situatie we ook zitten.

Hoe meer je focust op positieve dingen en momenten in je leven, hoe vaker je zelf ook positief bent en voelt. Het goede nieuws is dus dat we een keuze hebben en positiviteit aan te leren is. Onderzoek van het University College London wijst uit dat optimisme slechts voor 25% erfelijk bepaald is. Op de andere 75%, het aangeleerde deel, heb je zelf invloed.

Een eenvoudige oefening om jezelf te trainen in positiviteit is om iedere dag op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Leg een notitieboekje naast je bed en noteer iedere ochtend of iedere avond drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn (je gezondheid bijvoorbeeld) maar ook iets kleins (een vlinder die je voorbij zag komen). Houd dit minstens drie weken vol. Door stil te staan bij datgene waar je dankbaar voor bent ervaar je meer positiviteit, geluk, energie en zelfvertrouwen.

Waar ik op dit moment bijvoorbeeld dankbaar voor ben is: de gezondheid van mijn gezin, de manier waarop we als gezin met de Coronacrisis omgaan, samen frisbeeën in de tuin, de natuur om me heen, onze huisdieren, de vogels die ik iedere ochtend hoor fluiten, de geur van vers gebakken brood uit onze broodbakmachine als ik wakker word, etc. Door mezelf op deze gedachten te focussen haal ik mezelf uit de DIP die mij zo nu en dan ook parten speelt, zeker na het volgen van de nieuwsberichten. Ik ben benieuwd waar jij dankbaar voor en hoe jij je eigen positiviteit stimuleert in deze tijd.

Wil je gecoacht worden bij positiever en vitaler in het leven staan of heb je vragen over bovenstaande neemdan contact op met onze Vitaloog Daniella Corijn via daniella@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht Vitaboost #8 | Verspreiding van positiviteit en dankbaarheid, juist nu! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

De één vindt het fijn om thuis te werken, de ander voelt zich juist geïsoleerd, of juist overprikkeld door alle online berichten. En weer een ander heeft last van andere gezinsleden of huisgenoten die ook thuis zijn. Hoe kan je ook in deze tijd van sociale onthouding juist je sociale welzijn verhogen?

In deze blog een aantal praktische tips om deze weken ook verbonden te blijven met jezelf en met elkaar.

Betekenisvolle relaties thuis en op het werk

 Nu scholen, sportclubs en onze sociale activiteiten opgeschort zijn en we zoveel mogelijk noodgedwongen thuiswerken, merken we als nooit tevoren hoe belangrijk onze sociale relaties zijn. Thuis met het hele gezin. Hoe kom je de tijd zo goed mogelijk door met elkaar? En hoe zorg je voor betekenisvolle relaties? Een tiental tips op een rijtje:

1. Zorg voor structuur in de dag, waarbij er tijd is voor elkaar maar ook tijd voor werk, schoolactiviteiten en voor jezelf.
2. Zorg voor elkaar en elkaars mentale welzijn. Luister empathisch en heb begrip voor gevoelens van de ander. Iedereen moet wennen aan deze nieuwe situatie en ervaart op zijn of haar eigen manier emoties. Geef elkaar de ruimte hiervoor en toon begrip. Ook als emoties niet letterlijk worden uitgesproken, probeer eens te achterhalen hoe de andere gezinsleden zich voelen in deze situatie en praat er met elkaar over.
3. Zorg voor ontspanning en of sporten in en om het huis en indien mogelijk in de natuur op gepaste afstand van andere mensen.
4. Houd online contact met je collega’s en deel positieve berichten met elkaar of bel eens een collega om te vragen hoe het nu echt met hem of haar gaat.
5. Geef elkaar complimenten over gedrag en dingen die goed gaan.
6. Bied je hulp aan daar waar nodig.
7. Verwen je ouders of andere ouderen op afstand met een bloemetje, het brengen van een warme maaltijd of een tekening.
8. Verwen jezelf en anderen met een bloemetje om de thuiswerkplek op te fleuren
9. Ga regelmatig even naar buiten met je huisgenoten of alleen om even in frisse lucht en daglicht te ontvangen en als het kan in het groen te zijn.
10. En last but not least spreek je uit als je iets dwars zit en kijk samen hoe dit kunt oplossen.

Om jou en je huisgenoten op weg te helpen, kan jij bijgevoegde Bingokaart downloaden en samen een ecologische bingo spelen. Kijk wie het eerste een rij of de hele kaart vol heeft.

Wil je je inspiratie en tips delen, laat dan jouw tip voor sociaal welzijn achter als reactie op deze blog of deel ze op social media onder #VitaBoost2020

Heb je vragen over social welzijn? neem dan contact op met onze vitaloog Daniella Corijn via Daniella@backup.vitalogisch.nl

Meer inspiratie? Sla dan hoofdstuk 4 van het Boek Vitalogie! “Zo bereik je meer energie en zelfregie voor jou en je team”, er eens op na.

Het bericht VitaBoost #4 | Vitaler leven doe je niet alleen verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Dit is een uitdaging en daar hou ik van. Inspiratie, energie, ontspanning, emotie, creatie en ontdekken dat is o.a. muziek voor mij. In de derde schijf ‘Psychologisch’ gaat het om de mindset en emoties. Het mentale welzijn en daar gaan we wat aan proberen bij te dragen. “Nu gebeurt er in het leven nogal wat en veel daarvan kun je niet veranderen. Waar je wel invloed op hebt, is hoe je naar die gebeurtenissen kijkt en hoe je ermee omgaat. Je mindset en emoties hebben grote invloed op je vitaliteit, zowel in positieve als in negatieve zin! Denk jij in problemen of in mogelijkheden?”. De DIPPERS of de DIMMERS (boek Vitalogie!).

DE BELANGRIJKSTE VAARDIGHEID VAN EEN LERAAR IS HET STIMULEREN VAN PLEZIER IN CREATIEVE UITINGEN EN KENNIS – ALBERT EINSTEIN

Alles wat je aandacht geeft groeit, dus richt je op het positieve. Een positieve levenshouding, persoonlijke ontwikkeling en vitaliteit komen van binnenuit. De uitdaging voor vandaag is dit eens op papier te zetten in een RAP-tekst. Ja je leest het goed. We draaien de zaak eens om. Jullie schrijven een tekst als rap over je beleving in deze ‘Coronasituatie’. Mail deze naar ludwig@backup.vitalogisch.nl en we kiezen een mooie tekst uit die we gaan uitwerken in een heuse opname. Geen idee wat het wordt maar dat is de verrassing en dat is ook een creatief proces. Muziek doet wonderen en wij gaan proberen zo’n wonder te laten ontstaan. Van gevoel naar tekst naar klank en ritme. Van een idee tot een concreet product. Je zult zien dat er energie vrijkomt in positieve richting.

MUZIEK, INSPIRATIE EN ONTSPANNING! Jouw hit is bijna daar!?

Muziek verbindt en wordt voor vele toepassingen ingezet, zo ook bijvoorbeeld in de zorg en welzijn. Muziek beïnvloedt je stemming, gedrag en emoties.  Want samen muziek maken en beleven helpt ook bij contact leggen en vertrouwen ontwikkelen, verwerken en opladen. Vele muzikanten laten zich nu ook op diverse manieren van zich horen. Online op verzoek, op een dak, voor een zorgcentrum om maar wat voorbeelden te noemen. We kunnen er samen nog een vorm aan toevoegen. Wij zoeken met jou de energie en verbinding in dit muzikale experiment.

Eric Scherder schreef in zijn mooie boek Singing in the BRAIN over muziek: ‘Het raakt je: verwondert, verbaast, emotioneert, brengt herinneringen boven. Het verbind je met anderen. Muziek grijpt in op de diepste structuren van het brein. Het is een psychofysiologisch oer mechanisme van de mens.’ En het mooie is: ‘Het hele brein doet mee, dat is nou juist het unieke van muziek. Bij de meeste andere gedragingen zijn veel minder gebieden tegelijk actief”.

WHERE THE MAGIC HAPPENS

Gestreste hersenen kunnen weer herstellen. Daarvoor moet je soms anders leren omgaan met stress. Maak je even niet druk over zinsopbouw, grammatica of het perfect verwoorden. Nee, richt je gewoon op het schrijven. Laat de woorden uit je pen vloeien. Sluit je even helemaal af van alles en iedereen. Het is jij, je pen, je papier en verder niets. Wees een beetje lief voor jezelf en focus niet alleen op het negatieve maar richt je ook op het positieve. Schrijf ook over de leuke dingen die je hebt meegemaakt. Heb je een compliment gemaakt of gekregen? Heb je een mooi boek gelezen of een spelletje gewonnen? Of heb je genoten van het fijne weer en heb je op je balkon gezeten?

Jij bent nu de schrijver die een tekst aanlevert voor misschien wel een hele fijne hit die ons allemaal energie gaat geven. Ik ben geen rapper dus ga daar ook ik ook uit mijn comfortzone en jullie zijn misschien geen tekstschrijver maar samen gaan we er iets leuks van maken. Let maar op!

LIFE IS NOT ABOUT WAITING FOR THE STORM TO PASS, IT’S ABOUT LEARNING HOW TO DANCE IN THE RAIN! – ASTRID NOLLEN

Bronvermelding:

• Vitalogie – Klaas Koster
• Ondernemend geluk www.ondernemendgeluk.nl
• Eric Scherder – Singing in the Brain
• www.happymotion.org

Het bericht VitaBoost #3 | Van WOORDEN naar MUZIEK! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Gezonde voeding en voldoende slaap zijn de basis voor je weerstand. Probeer nu wat extra te slapen en extra aandacht te besteden aan je eten.

Gewoon gezond eten

Wat is dan gezonde voeding? De hele wereld schrijft erover. Zinnige, maar ook veel onzinnige dingen. Je kan door de bomen, het bos niet meer zien. Een gezond eetpatroon begint bij een gezonde basisvoeding. Dat is de eerste fase. Gewoon gezond eten. Dat klinkt heel simpel, maar is vaak al lastig genoeg. Daarna kan je gaan optimaliseren met bijvoorbeeld supplementen.

Een gezond eetpatroon bestaat in de basis uit veel groente, fruit, vocht, vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en 1x per week vette vis. Bij voorkeur allemaal onbewerkt en puur met veel variatie.

Voor een gezonde basis kan je uitgaan van de volgende 10 basisregels:

1. Elke dag minimaal 250 gram groente: Dat is je halve bord vol
2. Elke dag twee stuks fruit
3. Elke dag 30 – 40 gram vezels
4. Elke dag 1,5 – 2 liter vocht: bij voorkeur water en thee
5. Elke dag 2 à 3 porties (300 tot 450 ml) melkproducten of melkvervangers met toegevoegde calcium
6. Drie keer per dag complexe koolhydraten (volgranen)
7. Eén keer per dag een handje ongezouten noten
8. Eén keer per week vette vis
9. Geen alcohol: en als je drinkt maximaal 1 glas per dag
10. Zo veel mogelijk variatie en onbewerkt.

Variatie inspiratie

Hoewel broccoli een echte superfood is, is het ook niet verstandig om alleen maar broccoli op je bord te hebben liggen. Variatie is het toverwoord. Er is namelijk geen enkel voedingsproduct dat alle voedingsstoffen in zich heeft. Dus probeer elke dag wat anders te eten en veel kleur op je bord aan te brengen. Zowel tijdens je ontbijt, lunch en avondeten.

Kijk eens in de volgende inspiratielijst welke producten je wel lekker vindt, maar eigenlijk niet zo vaak eet. Of welke producten je in huis hebt. En kijk eens wat je daarvan kan maken. Per regel staan producten die goed met elkaar combineren en waarmee je een smakelijke vitalogische maaltijd kan maken.

Het bericht VitaBoost #2 | FEEST op je bord verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.