Gezonde voeding en voldoende slaap zijn de basis voor je weerstand. Probeer nu wat extra te slapen en extra aandacht te besteden aan je eten.

Gewoon gezond eten

Wat is dan gezonde voeding? De hele wereld schrijft erover. Zinnige, maar ook veel onzinnige dingen. Je kan door de bomen, het bos niet meer zien. Een gezond eetpatroon begint bij een gezonde basisvoeding. Dat is de eerste fase. Gewoon gezond eten. Dat klinkt heel simpel, maar is vaak al lastig genoeg. Daarna kan je gaan optimaliseren met bijvoorbeeld supplementen.

Een gezond eetpatroon bestaat in de basis uit veel groente, fruit, vocht, vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en 1x per week vette vis. Bij voorkeur allemaal onbewerkt en puur met veel variatie.

Voor een gezonde basis kan je uitgaan van de volgende 10 basisregels:

1. Elke dag minimaal 250 gram groente: Dat is je halve bord vol
2. Elke dag twee stuks fruit
3. Elke dag 30 – 40 gram vezels
4. Elke dag 1,5 – 2 liter vocht: bij voorkeur water en thee
5. Elke dag 2 à 3 porties (300 tot 450 ml) melkproducten of melkvervangers met toegevoegde calcium
6. Drie keer per dag complexe koolhydraten (volgranen)
7. Eén keer per dag een handje ongezouten noten
8. Eén keer per week vette vis
9. Geen alcohol: en als je drinkt maximaal 1 glas per dag
10. Zo veel mogelijk variatie en onbewerkt.

Variatie inspiratie

Hoewel broccoli een echte superfood is, is het ook niet verstandig om alleen maar broccoli op je bord te hebben liggen. Variatie is het toverwoord. Er is namelijk geen enkel voedingsproduct dat alle voedingsstoffen in zich heeft. Dus probeer elke dag wat anders te eten en veel kleur op je bord aan te brengen. Zowel tijdens je ontbijt, lunch en avondeten.

Kijk eens in de volgende inspiratielijst welke producten je wel lekker vindt, maar eigenlijk niet zo vaak eet. Of welke producten je in huis hebt. En kijk eens wat je daarvan kan maken. Per regel staan producten die goed met elkaar combineren en waarmee je een smakelijke vitalogische maaltijd kan maken.

Het bericht VitaBoost #2 | FEEST op je bord verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Schijf van Vijf op je bord
Wat is gezonde voeding? De hele wereld schrijft erover. Zinnige, maar ook veel onzinnige dingen. Je kan door de bomen, het bos niet meer zien. Dan is eten volgens de Schijf van Vijf een goede start. Het Voedingscentrum kwam deze maand met een nieuwe Schijf van Vijf. De oude dateerde nog uit 2004, dus het werd wel tijd voor een nieuwe jas. Nieuw hierin is dat er dagelijks een handje noten en wekelijks peulvruchten en 2-3 eieren wordt geadviseerd, maximaal 500 gram onbewerkt vlees per week, waarvan maximaal 300 gram rood vlees en zoveel mogelijk volkoren producten.

Goed, beter, best
Opvallend is ook de verhoging van de inname van groenten naar 250 gram per dag. Eigenlijk nog steeds veel te weinig. Wetenschappers zijn het er over eens dat je elke dag 400 – 500 gram groenten zou moeten eten voor het optimale effect. En dat is een hele berg. Je hoeft ook hier geen perfectie na te streven. Leef volgens het “Goed, beter, best-principe”. Wanneer je nooit groente eet, is 150 gram al een enorme verbetering. Eet je elke dag 250 gram, probeer dan eens of je misschien 300 gram kan halen.

Schijf van Vijf in je leven
Het gaat uiteindelijk om de juiste balans. Niet alleen in je voeding, maar in je totale leven. Voor een vitaal en gelukkig leven speelt er meer dan alleen gezond eten en voldoende bewegen. Je vitaal voelen is een goede balans van lichaam (fysiologisch), geest (psychologisch), omgeving (ecologisch), zingeving (filosofisch) en bewustwording (vitalogisch): de Vitaliteitsschijf van Vijf! Zorg voor kleur op je bord én in je leven, om optimaal te kunnen genieten.

Meer weten over balans in je leven of je bedrijf? Neem geheel vrijblijvend contact met ons op!

Het bericht Te veel perfectie is ook een fout verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.