Je zou het bijna vergeten. Je werk, volledig thuiswerken met alle uitdagingen die daarbij komen kijken en je kinderen fulltime thuis. Voortdurend regelen, schakelen, rennen en vliegen. Loop eens naar een spiegel. Kijk erin. Wat zie je? Joehoe! Daar ben je! Jij bent er ook nog. Je zou het bijna vergeten. Een tip die even lastig is als nodig: bouw lucht in voor jezelf. Even tijd alleen of even niet haasten. Even iets doen wat je leuk vindt, een wandeling maken, muziek spelen of luisteren, even letterlijk stil staan bij je ademhaling, wat dan ook dat past bij jou om even bij jezelf stil te staan.

“Maar hoe dan?” hoor ik je al vragen. “Hoe moet ik dat in hemelsnaam ook nog inbouwen?” Wat ik de afgelopen weken zelf gedaan heb is dit moment van lucht voor mezelf te organiseren. Door hulptroepen in te schakelen. Dit kunnen natuurlijk opa’s en oma’s zijn. Of met de huidige maatregelen een van die twee. In ons geval wonen opa’s en oma’s ver weg, maar we hebben wel een leuke pool oppas-tieners om ons heen. De afgelopen weken heeft steeds een van onze vaste oppassen een middag in de week opgepast. Na schooltijd, drie uurtjes. Het zijn maar drie uurtjes, maar het geeft letterlijk zoveel lucht. En de kinderen zijn ook wel toe aan even iemand anders om ze heen. Kids blij, wij blij.

Kijk eens wat jij zou kunnen doen om iets dergelijks te organiseren. Al is het maar een paar uurtjes, het geeft letterlijk en figuurlijk zoveel lucht. Even niet “aan” staan, even in alle rust iets uit kunnen werken zonder dat er iets tussendoor komt. Even niet met een half oor nog proberen op te letten of er niet de pleuris uitbreekt in de woonkamer. En in 1 van die drie uurtjes ben ik een lange wandeling maken, even heerlijk alleen. Om opgeladen en geïnspireerd weer terug te komen. Ik wens je heel veel lucht toe!

Dit was de laatste tip van de serie tips voor Thuiswerken met kinderen. We hopen je er een mooie dosis energie en inspiratie mee te hebben gegeven! Behoefte aan meer ondersteuning bij het thuiswerken? Kijk hier voor ons programma Fit & Vitaal thuiswerken.

Het bericht Thuiswerken met kids Tip #5 verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Thuiswerken met kinderen. Je eigen werk en de begeleiding van je kinderen vraagt allebei voortdurende aandacht. Voor mezelf voelt het of ik in allebei ook voortdurend tekort schiet. In Tip 2 van deze serie was de tip: doe óf werk, óf heb aandacht voor je kinderen. Voorkom dat je het tegelijk doet. Dat houdt alleen wel in dat je vaak maar zo’n halve werkdag beschikbaar hebt voor je werk in plaats van een hele. En dat is lastig.

Op de eerste plaats vinden we dat lastig gezien de hoeveelheid werk. Misschien probeer je die in de helft van de tijd te doen, maar waarschijnlijk kom je er al snel achter dat dat niet lukt. Ondanks dat je (mits je je even een paar uur goed afgezonderd kunt focussen), productiever en effectiever kunt werken als je thuiswerkt, schieten er toch dingen bij in. Je komt handen en voeten te kort.

Ook gevoelsmatig blijken we het enorm lastig te vinden. We zijn zo ontzettend loyaal aan onze werkgevers dat we vinden dat we koste wat kost die 8 uur moeten halen. En gaan dan in de avonduren of in het weekend tijd inhalen. Soms is een avond doorwerken onoverkomelijk, maar als dit avond aan avond het geval is, is dat niet verstandig. De avonden en weekenden zijn broodnodig om te kunnen ontspannen. Zonder ontspanning hou je het namelijk niet heel lang vol. Die ontspanning zorgt er bovendien juist voor dat je de volgende dag weer productief kunt zijn en kwalitatief goed werk kunt leveren. Zonder ontspanning kom je in een neerwaartse spiraal en heb je uiteindelijk nog meer tijd nodig om je werk af te krijgen.

De tip is dan ook: prioriteer je werkzaamheden, en nog belangrijker: bepaal wat je tijdelijk niet doet zolang de kinderen thuis zijn. Maak je workload bespreekbaar met je leidinggevende. Prioriteer; wat moet je echt doen, wat kan wachten. Wees kritisch op meetings waar je wel of niet bij bent. Is het echt nodig dat je erbij bent? Doe dat dan. Is het vooral “handig als je meteen bijgepraat bent”? Doe het dan niet en laat je later bijpraten. Scheelt enorm veel tijd. En focus in de uren die je werkt op datgene wat het belangrijkste is. En voor de leidinggevenden die dit lezen: geef ruimte. Vraag niet het onmogelijke van je medewerkers. Toon begrip voor het feit dat werk en privé wat meer door elkaar lopen. Het vertrouwen dat je medewerkers nu geeft en het begrip dat je nu toont, zullen zich op langere termijn uitbetalen in minder stress en een hogere betrokkenheid.

Benieuwd naar meer tips voor thuiswerken met kinderen? Komende dagen volgen meer tips, dus stay tuned!

Over de schrijfster:
Maaike Kuijpers
Ik laat zien hoe je door vitaliteit het beste uit jezelf haalt, zodat er een win-win ontstaat voor jezelf en de organisatie waar je werkt. Precies daar zit de win-win: vitaliteit loont. Letterlijk. Mijn jarenlange ervaring binnen HR en gedrags- en organisatieverandering neem ik hierbij mee.

Het bericht Thuiswerken met kids Tip #4 verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Het is vrijdag. Bijna weekend. Bijna het einde van de werkweek na een week lang schakelen, rennen, oplossen, bijspringen, gas geven. Zeker in deze hectische weken voor jou als werkende ouder is het nog belangrijker dan anders om te ontspannen. Om volgende week weer met energie een nieuwe week aan te kunnen gaan.

“Ontspanning is de sleutel tot slagen” Joseph Murphy

Ont-spanning. Het zegt het al letterlijk. Loslaten van alle spanning. Neem het weekend om af te schakelen van alles waar je druk mee bent. Even alles los te laten, je energie op te laden. Te genieten, naar buiten te gaan, te spelen met je kinderen, te lachen en gekke dingen te doen. Daarom vandaag een korte blog, zodat je daar zo snel mogelijk mee kunt beginnen. Gooi aan het eind van de middag lekker je laptop dicht. Laat los. Ontspan. Ik wens je een heerlijk ontspannen weekend.

Benieuwd naar meer tips voor thuiswerken met kinderen? Komende dagen volgen meer tips, dus stay tuned!

Over de schrijfster:
Maaike Kuijpers
Ik laat zien hoe je door vitaliteit het beste uit jezelf haalt, zodat er een win-win ontstaat voor jezelf en de organisatie waar je werkt. Precies daar zit de win-win: vitaliteit loont. Letterlijk. Mijn jarenlange ervaring binnen HR en gedrags- en organisatieverandering neem ik hierbij mee.

Het bericht Thuiswerken met kinderen Tip #3 verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Thuiswerken met jonge kinderen. Je eigen werk doen en ook nog eens begeleiden met thuisonderwijs: het gaat niet samen. Niet op hetzelfde moment althans. Het vraagt ongelooflijk veel van ouders, voortdurend schakelen tussen werk, thuisonderwijs en alles wat er nog meer mee samenhangt. Om maar iets te noemen: ruzies oplossen; eindeloos opruimen en schoonmaken; lunch, fruithapjes, mama/papa-ik-heb-honger antwoorden verzorgen; de eindeloze stroom aan vragen die tussendoor komen. Je aandacht is voortdurend versnipperd. Als je niet uitkijkt ben je voortdurend aan het schakelen tussen van alles en nog wat. En dat kost een enorme berg aan energie.

De tip van vandaag is dan ook: doe óf je werk, óf heb aandacht voor je kinderen. Voorkom dat je het tegelijk doet. Probeer het zo te organiseren met je partner of andere hulptroepen om je heen dat je je focus kunt leggen op je werk, of juist op je kinderen.

Want daar gaat het feitelijk om: focus. Focus is gerichte aandacht, en daarmee grip op je aandacht. Een goede focus bespaart tijd en energie en verhoogt je prestatie. Focus geeft rust, overzicht en controle. Zonder focus waai je met alle winden mee, kost alles meer tijd, en het levert meer stress op. Door focus ontstaat het tegenovergestelde: je bent productiever en weerbaar tegen stress.

Hoe werkt dat? Als je wordt onderbroken in je werk, hoe onschuldig dat soms misschien ook lijkt, heeft dat een groot effect op je brein. Als je halverwege een taak je aandacht verlegt naar bijvoorbeeld het beantwoorden van een vraag van je kind, worden je hersenen als het ware even in tweeën gesplitst. Een deel van je brein is bezig met het beantwoorden van de vraag, terwijl het andere deel de taak waar je mee bezig was probeert vast te houden. Dat treedt al op bij de kleinste wisseling. Wanneer je vervolgens weer doorgaat met de oorspronkelijke taak gebeurt hetzelfde: een deel van je brein moet nog loskomen van de vraag, terwijl het andere deel probeert te achterhalen waar je ook alweer gebleven was. Hierdoor werken onze hersenen trager en maken we gemiddeld 20% meer fouten. Naast tijd kost het ook veel energie om weer te hervatten waar je mee bezig was. En dat telt gigantisch op wanneer je op een dag voortdurend schakelt. Dat je je moe voelt, of dat je er kriegelig of geïrriteerd van wordt, is dus niet zonder reden. Voorkom dus dat je voortdurend moet wisselen van aandacht. Door te kiezen voor óf je werk óf je kids.

Benieuwd naar meer tips voor thuiswerken met kinderen? Komende dagen volgen meer tips, dus stay tuned!

Over de schrijfster:
Maaike Kuijpers
Ik laat zien hoe je door vitaliteit het beste uit jezelf haalt, zodat er een win-win ontstaat voor jezelf en de organisatie waar je werkt. Precies daar zit de win-win: vitaliteit loont. Letterlijk. Mijn jarenlange ervaring binnen HR en gedrags- en organisatieverandering neem ik hierbij mee.

Het bericht Tips voor thuiswerken met kinderen Tip #2 verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Misschien herken je het wel, als ouder met kinderen fulltime thuis. Het gevoel dat je vastzit. In een onmogelijke situatie. Waarin je het zowel op het vlak van je werk als naar je kinderen toe niet echt goed kunt doen. Voortdurend “aan” staat. Misschien zie je het als het enorme berg waar je elke dag weer flink tegenop ziet. Als moeder van drie kinderen van 8, 6 en 3 herken ik die berg in ieder geval wel. Alleen, net als met alle problemen die een mens tegenkomt in zijn leven, geldt ook hier: “it’s all about mindset”. De situatie kunnen we niet veranderen. Hoe je er tegen aan kijkt wel. En precies dát geeft een hele andere energie.

Tijdens een hardlooprondje luisterde ik de 100% Inspiratie podcast van Thijs Lindhout met Roué Verveer. Roué gaf aan dat wij mensen (of specifieker Nederlanders) vaak zo opgefokt zijn. We stellen onszelf doelen, en als we die doelen hebben gehaald, staan we daar vervolgens niet bij stil omdat we al onderweg zijn naar het volgende doel. Echt tevreden zijn we nooit. Volgens Roué vergeten veel mensen dat ze eigenlijk hun dromen al lang hebben waar gemaakt. Stel jezelf de vraag: “wat was je grootste droom toen je klein was?” Die van Roué was het hebben van een vrouw, een gezin, een huis en een auto. Zijn stelling: ik heb mijn grootste droom al lang binnen. Wat kan me nu nog gebeuren? Ik heb alles wat ik altijd wilde. Ik ben een gelukkig mens.

Wat was jouw grootste droom toen je een kleine jongen of meisje was? Die van mij was een mama zijn. En trouwen met een leuke man in een witte jurk. Maar mijn aller grootste droom was een mama zijn. Dat ben ik. En daar ben ik heel erg dankbaar voor. Mijn grootste dromen zijn dus al lang uitgekomen. Dus wat kan me dan nog gebeuren? Als ik vanuit de bril van Roué kijk naar de “last” van de kinderen fulltime thuis: wat kan me nu nog gebeuren? Ja, natuurlijk wil ik ook mijn werk blijven doen, en vind ik het super zinvol wat ik doe. Maar deze mindset maakt dat ik verder kan kijken dan de last. Dat ik er ook iets heel waardevols in zie dat ik dit kan doen als ouder. En er ook van mag en wil genieten dat de situatie nu even is zoals hij is. Dit is nu gewoon even heel belangrijk. Sterker nog, ik vind het even belangrijk als het werk wat ik doe. Deze mindset geeft mij de energie en vooral ook het plezier om het beste te maken van de situatie. En dat wens ik iedere ouder toe.

Benieuwd naar meer tips voor thuiswerken met kinderen? Komende dagen volgen meer tips, dus stay tuned!

Over de schrijfster:
Maaike Kuijpers
Ik laat zien hoe je door vitaliteit het beste uit jezelf haalt, zodat er een win-win ontstaat voor jezelf en de organisatie waar je werkt. Precies daar zit de win-win: vitaliteit loont. Letterlijk. Mijn jarenlange ervaring binnen HR en gedrags- en organisatieverandering neem ik hierbij mee.

Het bericht Tips voor thuiswerken met kinderen Tip #1 verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Het bericht Investeren in medewerkers: juist in crisistijd cruciaal! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Na nog een laatste kushandje druk ik het beeld van mijn 93-jarige vader weg. Einde van ons dagelijkse videogesprekje. Hij vertelt dan met zichtbaar genoegen over zijn bezigheden van die dag: wat hij gegeten heeft, wat hem is opgevallen in de kranten en op de tv. Soms maken we er een klein quizje van. Onze gesprekjes worden de laatste dagen korter. Ik maak niet meer zoveel mee, en hij al helemaal niet in deze quarantainetijd. Maar ondanks deze moeilijke omstandigheden zie ik een optimistische, veerkrachtige oude man. En vaak nog wijs ook. Mijn vader: “Zou de mensheid deze crisis overleven? En zou alles dan weer hetzelfde zijn als voor die tijd? Of gaat de wereld er dan toch anders uitzien? Wat denk jij?”

Tja, ik denk veel de laatste tijd. Mijn gedachten vliegen soms alle kanten op. En ook ík heb veel vragen. En met mij ongetwijfeld vele anderen. Klip-en-klare antwoorden kan ik mijn vader niet geven. Soms wel enigszins geruststellend. Nou ja, iets van dat het uiteindelijk voorbij gaat. Net als de Spaanse griep honderd jaar geleden. Maar die zekerheid alleen geeft niet echt rust. We zitten tenslotte nog midden in de crisis. Onze minister president zei afgelopen dinsdag nog “terug naar normaal gaat nog lang duren en is een weg van de lange adem”.

Moeder Aarde is moe

Tot die tijd worden we allemaal flink op de proef gesteld. Van illegaal tot intellectueel, van Bilal tot Boris. Het virus kent geen status. Onze samenleving zucht en kreunt. Onze aarde piept en kraakt.

We kunnen de signalen niet langer negeren. Het lijkt of Moeder Aarde even een adempauze nodig heeft. Of lijdt ze onder een burn-out en heeft ze tijd nodig om te werken aan haar eigen immuunsysteem? Is deze pandemie niet voor ons allemaal een wake-up call, een eye-opener?

De coronacrisis dwingt ons tot nadenken. En niet alleen over het hier-en-nu. Maar zeker over het wat-en-hierna.  Met andere woorden: de hoogste tijd om vooruit te kijken. Om na te denken  over welke samenleving we straks willen. Om grote vraagstukken over onze toekomst nu onder ogen te zien. De urgentie is groot genoeg, lijkt me.

Globaliseren = samenwerken

Nú is het moment om onze manier van leven te heroverwegen en te herijken. We moeten afkicken van onze groeiverslaving en onze oneindige jacht naar méér en méér. Het draait niet alleen om koopkrachtplaatjes, om welvaart vóór welzijn. De marktwerking blijkt niet voor alles te werken en globalisering krijgt een hele andere dimensie nu de hele wereld tegen hetzelfde vecht.

Ik vind het bemoedigend dat deze periode van gedwongen matiging op alle fronten laat zien dat we het best kunnen. Dat stemt hoopvol.  Er komt ruimte voor saamhorigheid en voor solidariteit. Voor verbondenheid, collectiviteit en zorgzaamheid. Misschien is het naïef, maar ik wil vooral optimistisch blijven en geloven dat ons huidige systeem voorgoed gaat veranderen. Niet langer meer lineair maar circulair. Duurzaam. Misschien niet zo snel als we zouden willen maar wel sneller dan we eerst voor mogelijk hielden. Ik wil optimistisch blijven en geloven dat we leren van deze crisis. Crisissen versnellen immers veranderingen. Van het IK-tijdperk naar een menselijke SAMENleving.

Zingeving als vitaliteitskenmerk

Vitaliteit is momenteel belangrijker dan ooit. Opeens onderscheiden we vitale beroepen. Maar iedereen kan in zijn beroep vitaal zijn. Klaas Koster heeft in zijn boek Vitalogie de vitaliteitsschijf geïntroduceerd. Daaruit blijkt dat vitaliteit meerder kanten kent. Eén daarvan is zingeving, het filosofische aspect. Waar bedrijven op zoek zijn naar hun “Big Why” zijn wij als mensen gebaat bij het vinden van onze “Inner Why”.  Deze nu al historische crisis legt veel stil en biedt daarmee ruimte om weer eens bij jezelf stil te staan. Wat vind jij belangrijk in je leven, nu en straks? Vragen die je kunnen helpen bij het vinden van je persoonlijke missie staan in de VitaBoost #10 op de website van Vitalogisch. Een praktische oefening vind je ook op pagina 146 van het eerder genoemde boek “Vitalogie”, waarin je ook meer leest over vitaliteit, de vitaliteitsschijf en zingeving.

Mocht je behoefte hebben aan persoonlijke ondersteuning bij je eigen vitaliteits- of zingevingsvragen, dan kun je ook een beroep doen op een gecertificeerde vitaloog. Stuur mij gerust een mailtje op jose@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht VitaBoost #14 Ι De corona crisis: kan deze Vloek een Zegen worden? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

DOE ’n doel
Soms wil je in deze tijd het liefst op bed blijven liggen met het dekbed over je hoofd. Je afsluiten van alles wat er om je heen gebeurt, je ogen sluiten voor de werkelijkheid en wachten… maar waarop? Er gebeurt pas iets positiefs als je zelf aan de slag gaat en in beweging komt. Een belangrijke reden dus om jezelf doelen te stellen. Je zult merken als je je doel behaalt, dit je een goed gevoel geeft over jezelf. Dat je ondanks deze situatie het toch voor elkaar hebt gekregen. Een schouderklopje of complimentje is dan zeker op zijn plaats. Geef ‘m jezelf! En is het even niet gelukt, wees dan ook aardig voor jezelf maar hou vol. Pak de draad weer op en ga ervoor!

Doelen geven energie
Ondanks dat je dagelijkse routine wellicht niet meer zo vanzelfsprekend of alles wat je normaal vond nu in ander daglicht is komen te staan, kan je zelf veel DOEN om weer wat meer houvast en structuur te krijgen. Het begint met bewustwording en de motivatie om iets te willen veranderen of invulling te willen geven aan een behoefte. Het stellen en behalen van doelen kan je dan helpen om letterlijk en figuurlijk in beweging te komen.

Waarom gaat dit je helpen? Omdat doelen je..

● duidelijkheid geven in wat je wilt bereiken

● aanzetten tot actie zodat het niet alleen bij wensen blijft

● richting geven in wat jij uit je leven wilt halen

● helpen bij het maken van bewuste keuzes

● leven zingeving en betekenis kunnen geven

● energie boosten!

We doen het samen!
Vind je het nog lastig om in de startblokken te gaan staan of weet je nog niet waar te beginnen. Wij gaan je helpen! Hieronder kun je de Vitalogisch ‘doelenkaart’ downloaden. Door het invullen van de doelenkaart kom je stapje voor stapje dichter bij de verandering die jij op dit moment het liefst wilt realiseren.

Zie je nog niet voor je hoe je je doel gaat behalen of een succesvolle verandering gaat realiseren? Dan is het lezen van het boek ‘Vitalogie’ van Klaas Koster een echte aanrader.

Blijf in beweging en hou vol!

Het bericht VitaBoost #11 | Hou vol! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Ik weet het nog goed, de dag dat ik besefte dat ik niet zelf achter het stuur zat van mijn leven. Ik liet me leiden door alles wat belangrijk was, of eigenlijk, wat toen belangrijk leek in mijn ogen. Ik rende elke dag van hot naar her, maar eigenlijk zonder echt doel voor ogen. Herken je dat? We staan vaak op de automatische piloot en komen elke dag weer ons bed uit om naar ons werk te gaan, de kinderen naar school te brengen. En onbewust worden we geleid door de waan van de dag. Het is prima om dingen op de automatische piloot te doen. Dit voorkomt namelijk een grote hoeveelheid aan prikkels. Zo is het fijn om niet elke dag te hoeven nadenken over hoe je tandenpoetst, je schoenen aan trekt of zoiets als het schudden van handen. Maar soms kan het goed zijn om even stil te staan bij waarom je doet wat je dagelijks doet.  Word je er nog blij van? Draagt het nog bij aan hoe jij je leven wilt leiden?

In deze tijd, waarin het Corona virus alles behoorlijk opschudt, is alles niet meer zo vanzelfsprekend. Geen handen meer schudden, scholen zijn dicht, veel mensen werken thuis of hebben opeens geen werk meer. Anderen draaien meer overuren dan ooit. De helden in de vitale beroepen krijgen eindelijk de waardering die ze verdienen. Hopelijk ervaren ze ook dat ze er echt toe doen en geeft dat hen de energie om dagelijks met plezier naar hun werk te gaan, hoe moeilijk sommige momenten ook zullen zijn. Misschien is deze tijd juist een mooi moment om jezelf af te vragen: ga ik dagelijks nog met plezier de dag in en ga ik met een voldaan gevoel naar bed? Door de automatische piloot eraf te halen en terug te schakelen, en stil te staan bij wat je drijft en waar je voldoening uit haalt, kan het je helpen om meer richting te geven aan je leven.

Wat is jouw ‘innerlijke waarom’?

Wil je weten wat jou beweegt, wat jouw drijfveren zijn en wat jouw innerlijke waarom is? Dan is dit wellicht het moment om hierbij stil te staan. Dit is niet iets wat je in één dag doet, dus geef jezelf echt de tijd om dit te onderzoeken. Hieronder staan een aantal vragen die jou kunnen helpen bij het vinden van jouw persoonlijke missie.

1. Van welke (kleine) dingen word jij blij en vergeet je de tijd?
2. Welke waarden zijn belangrijk voor jou?
3. Wat zou er veranderen in jouw werk als jij je hart volgt?
4. Wanneer heb je het gevoel dat je zinvol bezig bent en voel je je echt van toegevoegde waarde? En voor wie?
5. Wat verbindt jou met de organisatie waar je voor werkt?
6. Welke verandering wil jij teweegbrengen in de wereld?
7. Hoe zou je herinnerd willen worden door anderen?

Hoe ga je te werk?

“Grote vragen”, denk je misschien. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Stil staan bij jouw ‘inner why’ kun je doen door bovenstaande vragen eens met iemand samen te bespreken. Mijn ervaring is dat je een heel mooi gesprek krijgt als je deze vragen stelt aan je partner, een goede vriend of misschien wel een dierbare collega. Maar natuurlijk kun je het ook alleen doen en het eens voor jezelf opschrijven.

Zorg voor een rustige omgeving

Een tip; creëer een rustige omgeving waar je niet gestoord wordt. Dit kun je doen door de natuur in te gaan voor een lekkere wandeling en laat de vragen eens door je hoofd gaan en belangrijker nog: probeer te voelen wat het met je doet en wat er in je omgaat.  Of doe eerst een aandachtsoefening en probeer de aandacht naar binnen te brengen door jouw ademhaling te observeren. Maar zorg dat je hoofd leeg is, zodat je echt de aandacht hiervoor hebt en geen andere prikkels om je heen hebt.

Ommekeer in mijn leven

Het vinden van mijn innerlijke waarom heeft mij een ommekeer gebracht in mijn leven. Ik zie het als mijn kompas. Het helpt mij dagelijks om te bepalen of ik nog de juiste richting op ga, ook tijdens moeilijkere perioden. Gun jezelf ook zo’n kompas en durf eens stil te staan bij wat jou beweegt.

Jouw innerlijke waarom wordt ook wel ‘purpose’, je ‘inner why’ of jouw ‘ikigai’ genoemd. Wil je hier meer over lezen. In het boek Vitalogie vind je nog een andere oefening om jouw innerlijke waarom of jouw ikigai naar boven te halen.

Heb je liever hulp bij jouw eigen zingevingsvraagstuk, dan kun je ook een coach inschakelen. Wil je hier meer over weten of van gedachten wisselen over jouw innerlijke waarom, neem dan contact op met onze Vitaloog Marleen Kromkamp via marleen@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht VitaBoost #10 | Waar kom jij je bed voor uit? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Corona verspreidt zich nu over de hele wereld en we doen met elkaar wat we kunnen doen om dit tegen te gaan. Aan Corona zelf veranderen we helaas niet zoveel. Waar we wel invloed op hebben is ons gedrag en onze emoties. Als het gedrag betreft houden we ons bijvoorbeeld aan de voorschriften van social distancing van het RIVM om de curve te vertragen? En kijken we nog een beetje om naar elkaar om of kruipen we in onze schulp?

Onze emoties beïnvloeden ons gedrag en ons mentale welzijn. Zo merk ik zelf dat ik in naar binnen keer bij negatieve emoties. Negatieve emoties kosten me veel energie en veroorzaken een verkramping in mijn lijf. Daarnaast remmen negatieve emoties de creativiteit en hebben ze een nadelige invloed op je immuunsysteem en welzijn. Positieve emoties zoals liefde en dankbaarheid hebben juist een gunstige invloed op je creativiteit en immuunsysteem. Hoewel emoties soms vanzelf lijken te komen en te gaan kunnen we ze gelukkig ook sturen.

JIJ bepaalt hoe je je voelt en wat je doet

Het begint bij te accepteren dat het leven bestaat uit ups en downs en te beseffen dat JIJ en niemand anders bepaalt hoe je je voelt en hoe je met gebeurtenissen omgaat. We hebben dus altijd een keuzevrijheid om onze houding, emoties en gedrag te bepalen. In welke situatie we ook zitten.

Hoe meer je focust op positieve dingen en momenten in je leven, hoe vaker je zelf ook positief bent en voelt. Het goede nieuws is dus dat we een keuze hebben en positiviteit aan te leren is. Onderzoek van het University College London wijst uit dat optimisme slechts voor 25% erfelijk bepaald is. Op de andere 75%, het aangeleerde deel, heb je zelf invloed.

Een eenvoudige oefening om jezelf te trainen in positiviteit is om iedere dag op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Leg een notitieboekje naast je bed en noteer iedere ochtend of iedere avond drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn (je gezondheid bijvoorbeeld) maar ook iets kleins (een vlinder die je voorbij zag komen). Houd dit minstens drie weken vol. Door stil te staan bij datgene waar je dankbaar voor bent ervaar je meer positiviteit, geluk, energie en zelfvertrouwen.

Waar ik op dit moment bijvoorbeeld dankbaar voor ben is: de gezondheid van mijn gezin, de manier waarop we als gezin met de Coronacrisis omgaan, samen frisbeeën in de tuin, de natuur om me heen, onze huisdieren, de vogels die ik iedere ochtend hoor fluiten, de geur van vers gebakken brood uit onze broodbakmachine als ik wakker word, etc. Door mezelf op deze gedachten te focussen haal ik mezelf uit de DIP die mij zo nu en dan ook parten speelt, zeker na het volgen van de nieuwsberichten. Ik ben benieuwd waar jij dankbaar voor en hoe jij je eigen positiviteit stimuleert in deze tijd.

Wil je gecoacht worden bij positiever en vitaler in het leven staan of heb je vragen over bovenstaande neemdan contact op met onze Vitaloog Daniella Corijn via daniella@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht Vitaboost #8 | Verspreiding van positiviteit en dankbaarheid, juist nu! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.