Het bericht Samenwerken = teamsport; vroeger, nu en in de toekomst! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Vijand of een vriend

Uit onderzoek blijkt dat stress een gezonde reactie is om je weerbaar te maken tegen gevaarlijke situaties of lastige omstandigheden. Een geringe mate van stress zorgt er dan ook voor dat je effectief en alert reageert in dergelijke situaties. De adrenaline die vrijkomt heeft ook een positieve werking. Het helpt je uitdagingen aan te gaan, prestaties te leveren en doelen te bereiken. Met andere woorden: stress zorgt er ook voor dat je groeit en jezelf ontwikkelt.
Stress wordt pas een vijand als dit langdurig aanhoudt of chronisch wordt. Veelal wordt bij stress direct gedacht aan werk gerelateerde factoren zoals werkdruk, conflicten op de werkvloer of te hoge taakeisen. Oplossingen worden dan ook vaak in deze context gezocht, met als doel de belasting (draaglast) van een medewerker te verminderen. Terwijl juist veel winst te behalen valt door in te zetten op het vergroten van de belastbaarheid (draagkracht) van medewerkers.

Wees stress de baas

Of stress ongezond is, hangt naast de omvang en duur ook af van onze reactie hierop en hoe we tegen stress aankijken. Persoonlijkheidskenmerken die positief kunnen bijdragen aan het beter omgaan met stress zijn onder andere:
* positieve mindset: zie problemen als een uitdaging die overwonnen kunnen te worden;
* stellen van persoonlijke, duidelijke en haalbare doelstellingen;
* verstandige leefstijl: zorg voor voldoende inspanning (beweging) en ontspanning (herstel);
* bloeiend sociaal leven: zorgzaamheid, anderen helpen en positief contact met naasten werkt
stress verlagend.
Andere factoren die kunnen helpen beter om te gaan met stress en dit als iets positiefs te zien, zijn:
* inzicht verkrijgen in je eigen stressoren en energiebronnen;
* inventariseren welke omgevingsfactoren je kan beïnvloeden en hoe je deze in gunstige zin
kan wijzigen;
* neem zelf de regie: “Leid jij je leven of leidt het leven jou!?”

Workshops stress- en energiemanagement

Benieuwd hoe jij een gezonde relatie op kan bouwen met stress? En wil jij van stress je vriend maken? De Vitalogen® van Vitalogisch geven verschillende interactieve workshops op gebied van stress- en energiemanagement. Kijk snel naar onze top-10 van meest gekozen workshops. Herken je één van deze thema’s bij jezelf, je medewerker of jouw team? Vraag dan nu meer informatie op over deze workshops waarin jij de sleutel tot meer energie en (werk-)geluk zult vinden.

Het bericht Zonder stress geen groei! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Door de grote opkomst van Social Media zie je ook al die leuke foto’s en berichtjes van iedereen die wél aan het feesten zijn als jij eindelijk een keer lekker languit op de bank ligt om wat energie bij te tanken om dat je een intensieve werkdag hebt gehad.

Waar herken je FOMO aan?

Op het moment dat je 24/7 je telefoon wil checken. Bij elke ping je telefoon pakt. Of wanneer je constant bent afgeleid door gesprekken van mensen om je heen omdat je wil horen waar ze het over hebben. Want je wil natuurlijk wel overal over kunnen meepraten. Dit zijn signalen dat je actie moet gaan ondernemen.

“You’re too busy wishing you were someplace else to really enjoy whatever it is that you’re doing at the moment.” – Stephen Mariani

Wat zijn de gevolgen?

De gevolgen kunnen best heftig zijn. Van vermoeidheid tot slecht slapen, niet kunnen concentreren, uitstel gedrag en zelfs burn-out. Want om overal van op de hoogte te blijven en bij aanwezig te zijn kost je wel veel energie en zal je ook vaak in stressvolle situaties brengen omdat je geen keuze meer kan maken.

Wat zijn de mogelijke oplossingen?

Het begint vooral bij bewustwording. Er bewust van zijn dat je weer je telefoon pakt bij elk geluidje. Of bewust zijn dat je staat om te kleden om naar dat ene feestje van de vriend van je vriendin te gaan terwijl je eigenlijk liever lekker een rustige filmavond had gepland. Om je te helpen bij een stukje bewustwording houden de meeste telefoons tegenwoordig je schermtijd bij per categorie.  De volgende fase wordt het accepteren dat je niet overal bij kunt zijn. Je kunt je tijd tenslotte maar een keer benutten. En doe dan liever een ding goed dan twee dingen half. En leg je telefoon eens weg of zelfs helemaal uit als je merkt dat je erdoor afgeleid wordt. Tenslotte gaat het om je gewoontes te veranderen en dat kan best lastig zijn. Een verandering voer je ook niet zomaar door dit kost tijd en doorzettingsvermogen. En ga vooral eens terug naar jezelf. Voel waar jij behoefte aan hebt en waar je energie van krijgt. Doe dingen die je leuk vindt en kiest bewust. Mocht je deze laatste stappen lastig vinden zoek dan hulp bij bijvoorbeeld een (vitaliteits)coach. Of natuurlijk een Vitaloog. Wij kunnen je ondersteunen met behulp van onze vitaliteitsschijf om inzicht te krijgen in jezelf en op zoek te gaan naar jouw behoeftes en wil om te veranderen.

Prettige en vooral een ‘joy of missing out’ vakantieperiode!

Het bericht #FOMO verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

“Zonder stress geen groei” – Klaas Koster

Geringe mate van stress
Een geringe mate van stress is effectief en houdt ons alert, daagt ons uit en geeft ons de zekerheid dat alle interne systemen optimaal reageren.
Of er stress ontstaat heeft onder andere te maken met belasting versus belastbaarheid zoals je in de afbeelding ‘het optimaal vitaalkanaal’ hiernaast kan zien. Indien de belasting tijdelijk groter is dan je belastbaarheid dan ervaar je een milde vorm van stress… Deze vorm van stress is echter gezond en hierdoor zit je in de groeizone, oftewel je ontwikkeld jezelf! Indien de belasting tijdelijk lager is dan de belastbaarheid ervaar je geen stress want dit is je comfortzone en zorgt voor herstel en ontspanning zodat je even kan ‘bijtanken’. Indien de belasting aansluit bij je belastbaarheid zit in de zogenaamde ‘flow’  oftewel het vitaalkanaal.

Langdurige over- of onderbelasting
Uitersten van over-stressed (burn-out) of onder-stressed (bore-out) dus langdurigere overbelasting of onderbelasting is zéér ineffectief en heeft desastreuze gevolgen. De fysiologische reacties worden veroorzaakt door het hormoon cortisol en kan leiden tot diverse lichamelijke klachten zoals: chronische vermoeidheid, slaapstoornissen, minder zin in seks, hartkloppingen, hoge bloeddruk, duizeligheid, maag- en darmstoornissen, hoofdpijn & spierpijn, etcetera. Daarnaast kan het ook leiden tot allerelei pyschische en emotionele signalen zoals: rusteloosheid, gejaagdheid, snel geëmotioneerd/geïrriteerd zijn, gevoel van machteloosheid, depressie, lusteloosheid, vergeetachtigheid, faalangst, onzekerheid, weinig zelfrespect, overzicht kwijtraken etcetera.

Of stress ongezond is hangt daarnaast af van de omvang (en duur) ervan en onze reactie erop. Vooral ook de manier waarop je tegen stress aankijkt maakt of je er last van hebt. Je persoonlijkheid speelt daarbij een rol. Tijdens ProjectSMART, zoals een onderzoek werd genoemd, onderzocht men 1200 proefpersonen die goed tegen stress bestand leken te zijn. De conclusie was dat mensen met onderstaande persoonlijkheidskenmerken over het algemeen beter met stress om kunnen gaan:

• iemand die positief naar problemen kijkt en deze ziet als uitdagingen die overwonnen dienen te worden
• iemand die persoonlijke en duidelijke ambitieuze (maar haalbare) doelstellingen nastreeft
• iemand die een verstandige leefstijl heeft en voor voldoende inspanning (lichaamsbeweging) en ontspanning zorgt
• iemand die een bloeiend sociaal leven heeft

Onderstaand filmpje van Kelly McGonigal leert je hoe je stress ook als je vriend kan zien.

De oplossing om beter met stress om te gaan volgens Kelly McGonigal? Zie stress als iets positiefs en zoek contact met anderen. Onze oplossing om tot een hogere effectiviteit te komen in het omgaan met stress in drie stappen:

1. Verkrijg inzicht in je eigen ‘stressoren
   Welke factoren leiden tot een hoge of lage druk? Wanneer wordt je zenuwachtig of vloeit je aandacht weg?
2. Inventariseer haalbare acties
   Hoe kan je de omgevingsfactoren zodanig beïnvloeden dat deze zich in de gunstige zin wijzigen? Hoe kan je de eigen spanning reguleren opdat er een acceptabele gevoelstoestand ontstaat?
3. Doen
   Het is van belang om na bovenstaande tot concrete actie over te gaan, een actie die haalbaar is en effectief lijkt. Evalueer na enige tijd (niet of alles opgelost is, maar vooral: wat gaat er al beter?)

Het bericht Stress is gezond! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.