Naast gezonde voeding, ontspanning en goed slapen is bewegen ook erg belangrijk.

Als sportinstructrice is bewegen voor mij heel “normaal”. Op het moment dat dat wegvalt word ik er geen leuker persoon op… Nu ook mijn sportschool gesloten is, doen we er alles aan om de verbinding met onze leden te behouden. Een paar keer per week verzorgen we livestream lessen.

Sta ik in de woonkamer tegen mijn telefoon enthousiast te doen…

En het klinkt heel raar maar ondanks de afstand voelt het toch dichtbij.

Je hoeft jezelf natuurlijk echt niet elke dag op te vouwen op een yogamatje of 100 push-ups en squats in de woonkamer te maken, maar helemaal niets doen is wel erg weinig en vergt veel van je vitaliteit.

Bewegen in welke vorm dan ook draagt bij aan een goede weerstand en verhoogt de positieve gezondheidseffecten.

De natuur biedt een van de meest betrouwbare Boosts om je mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Zolang het nu mag het liefst elke dag minimaal 30 minuten naar buiten.

Onderstaand een aantal voordelen dat het buiten zijn al oplevert:

• Het verhoogt je immuunsysteem
• Je hebt minder kans op stress, je maakt je hoofd leeg
• Het bevordert je korte termijn geheugen
• Je wordt creatiever
• Je hebt minder kans om ziek te worden
• Je krijgt meer energie
• Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes
• Je spieren worden sterker
• Bewegen helpt mee aan een gezond gewicht

Wandelen of fietsen alleen al is gewoon heel gezond! Even een ommetje in de ochtend, in je lunchpauze en/of s avonds. Alleen of met twee, uiteraard op 1 1/2 m afstand. Even bijkletsen, brainstormen, herinneringen ophalen.

Is 10.000 stappen per dag te veel voor je? begin dan klein. Stap voor stap…

Om je hierbij te helpen hebben we een beweegkalender gemaakt. Dit is een heel handig hulpmiddel om voor jezelf doelen te stellen.

Uiteindelijk bepaal je zelf of je wel of niet gaat bewegen. Ik kan op mijn kop gaan staan voor de camera. Maar een kleine uitdaging wil ik wel aangaan. Onderstaand een filmpje met een aanstekelijk nummer.  Een kleine energizer voor op kantoor of thuis.

Maak van dinsdag een swingdag. Op welk nummer neem jij de Lead!

Het bericht VitaBoost #12 | Folllow the Leader verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Winter kan een beetje aanvoelen als een spelbreker. Het aantal uren daglicht zijn schaars. Je energie neemt af. Het is moeilijker om werk gedaan te krijgen en deadlines te halen. ‘Seizoensgebonden Affectieve Stoornis’ – toepasselijk afgekort als SAD – is een seizoensgebonden depressie waarbij mensen met een normale geestelijke gezondheid, meestal in de winter, stemmingsstoornissen ervaren. Sommige mensen voelen zelfs al in oktober milde symptomen aankomen.

Wat kan helpen bij de winter blues?

1. FOCUS

De winter is een tijd om te bezinnen. Wanneer onze emotionele tank goed gevuld is, zijn we het meest productief en opereren we op onze best. Laat de dingen los die je leven uitputten, zoals social media, giftige relaties of ongezonde gewoonten.

2. STEL PRIORITEITEN

Door prioriteiten te stellen die je baseert op wat je deze winter wilt bereiken, maak je duidelijk waar je aan toe bent.  Beperk jezelf tot drie prioriteiten. Als je meer dan drie prioriteiten hebt, heb je er geen.

3. TOEKOMSTIGE SUCCESSEN

Gebruik januari om je voor te bereiden op de toekomstige maanden. Organiseer je werkplek, ruim je inbox op en maak systemen voor het afhandelen van nieuw werk en projecten. Je werkomgeving heeft invloed op je productiviteit. Houdt bijvoorbeeld slechts vier dingen op je bureau en sla de rest ergens anders op.

4. SPORT

Mensen met seizoensgebonden affectieve stoornissen, ervaren beweging als een van de meest effectieve gedragingen die hen helpen zich beter te voelen tijdens de donkere winterdagen. Als je ideale training een buitenactiviteit is zoals hardlopen of fietsen, kan het frustrerend (en gevaarlijk) zijn als het onder het vriespunt is en de paden bedekt zijn met ijs. Goed moment om een alternatief uit te proberen. Yoga, klimmen? Hoelahoep?

Aanstaande vrijdag is de kortste dag van het jaar en daarna beginnen de dagen weer langer te worden. Dus wees lief voor jezelf tijdens deze maanden. En als je bedrijf een uniforme productiviteit wil, is het verstandig om te investeren in RPA -robotprocesautomatisering – die routinewerkzaamheden 24/7/365 kan uitvoeren en SAD niet herkent.

Het bericht Het is ok om SAD te zijn verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.