Na nog een laatste kushandje druk ik het beeld van mijn 93-jarige vader weg. Einde van ons dagelijkse videogesprekje. Hij vertelt dan met zichtbaar genoegen over zijn bezigheden van die dag: wat hij gegeten heeft, wat hem is opgevallen in de kranten en op de tv. Soms maken we er een klein quizje van. Onze gesprekjes worden de laatste dagen korter. Ik maak niet meer zoveel mee, en hij al helemaal niet in deze quarantainetijd. Maar ondanks deze moeilijke omstandigheden zie ik een optimistische, veerkrachtige oude man. En vaak nog wijs ook. Mijn vader: “Zou de mensheid deze crisis overleven? En zou alles dan weer hetzelfde zijn als voor die tijd? Of gaat de wereld er dan toch anders uitzien? Wat denk jij?”

Tja, ik denk veel de laatste tijd. Mijn gedachten vliegen soms alle kanten op. En ook ík heb veel vragen. En met mij ongetwijfeld vele anderen. Klip-en-klare antwoorden kan ik mijn vader niet geven. Soms wel enigszins geruststellend. Nou ja, iets van dat het uiteindelijk voorbij gaat. Net als de Spaanse griep honderd jaar geleden. Maar die zekerheid alleen geeft niet echt rust. We zitten tenslotte nog midden in de crisis. Onze minister president zei afgelopen dinsdag nog “terug naar normaal gaat nog lang duren en is een weg van de lange adem”.

Moeder Aarde is moe

Tot die tijd worden we allemaal flink op de proef gesteld. Van illegaal tot intellectueel, van Bilal tot Boris. Het virus kent geen status. Onze samenleving zucht en kreunt. Onze aarde piept en kraakt.

We kunnen de signalen niet langer negeren. Het lijkt of Moeder Aarde even een adempauze nodig heeft. Of lijdt ze onder een burn-out en heeft ze tijd nodig om te werken aan haar eigen immuunsysteem? Is deze pandemie niet voor ons allemaal een wake-up call, een eye-opener?

De coronacrisis dwingt ons tot nadenken. En niet alleen over het hier-en-nu. Maar zeker over het wat-en-hierna.  Met andere woorden: de hoogste tijd om vooruit te kijken. Om na te denken  over welke samenleving we straks willen. Om grote vraagstukken over onze toekomst nu onder ogen te zien. De urgentie is groot genoeg, lijkt me.

Globaliseren = samenwerken

Nú is het moment om onze manier van leven te heroverwegen en te herijken. We moeten afkicken van onze groeiverslaving en onze oneindige jacht naar méér en méér. Het draait niet alleen om koopkrachtplaatjes, om welvaart vóór welzijn. De marktwerking blijkt niet voor alles te werken en globalisering krijgt een hele andere dimensie nu de hele wereld tegen hetzelfde vecht.

Ik vind het bemoedigend dat deze periode van gedwongen matiging op alle fronten laat zien dat we het best kunnen. Dat stemt hoopvol.  Er komt ruimte voor saamhorigheid en voor solidariteit. Voor verbondenheid, collectiviteit en zorgzaamheid. Misschien is het naïef, maar ik wil vooral optimistisch blijven en geloven dat ons huidige systeem voorgoed gaat veranderen. Niet langer meer lineair maar circulair. Duurzaam. Misschien niet zo snel als we zouden willen maar wel sneller dan we eerst voor mogelijk hielden. Ik wil optimistisch blijven en geloven dat we leren van deze crisis. Crisissen versnellen immers veranderingen. Van het IK-tijdperk naar een menselijke SAMENleving.

Zingeving als vitaliteitskenmerk

Vitaliteit is momenteel belangrijker dan ooit. Opeens onderscheiden we vitale beroepen. Maar iedereen kan in zijn beroep vitaal zijn. Klaas Koster heeft in zijn boek Vitalogie de vitaliteitsschijf geïntroduceerd. Daaruit blijkt dat vitaliteit meerder kanten kent. Eén daarvan is zingeving, het filosofische aspect. Waar bedrijven op zoek zijn naar hun “Big Why” zijn wij als mensen gebaat bij het vinden van onze “Inner Why”.  Deze nu al historische crisis legt veel stil en biedt daarmee ruimte om weer eens bij jezelf stil te staan. Wat vind jij belangrijk in je leven, nu en straks? Vragen die je kunnen helpen bij het vinden van je persoonlijke missie staan in de VitaBoost #10 op de website van Vitalogisch. Een praktische oefening vind je ook op pagina 146 van het eerder genoemde boek “Vitalogie”, waarin je ook meer leest over vitaliteit, de vitaliteitsschijf en zingeving.

Mocht je behoefte hebben aan persoonlijke ondersteuning bij je eigen vitaliteits- of zingevingsvragen, dan kun je ook een beroep doen op een gecertificeerde vitaloog. Stuur mij gerust een mailtje op jose@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht VitaBoost #14 Ι De corona crisis: kan deze Vloek een Zegen worden? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

We worden nu met z’n allen enorm teruggeworpen tot de kern en de basis van wie we zijn. Wat zijn je rollen en wie ben je? De kracht van een metafoor is dat deze veel meer tot de verbeelding spreekt dan gewone taal en doet een beroep op ons creatieve vermogen. Wanneer je een metafoor gebruikt, spreek je ook rechtstreeks het associatieve vermogen van de ander aan. Dit is het deel dat wordt gestimuleerd door beelden, ideeën, gevoel en concepten. Door metaforisch denken kun je vanuit je rechterhersenhelft helpen bij het creatief oplossen van problemen of helder inzicht te geven in complexe situaties. Het maakt het ook makkelijker om met je mee te voelen, een situatie te visualiseren, de boodschap te onthouden of op een andere manier naar de werkelijkheid te kijken. Met een metafoor kun je snel een helder, visueel beeld schetsen van een persoon, gevoel, een situatie of een probleem.

Het associatieve denken geeft inspiratie en dus ook energie er iets mee te willen doen. Hierdoor krijgt de communicatie diepgang, meer out-of-the-box denken en kun je tot onverwachte oplossingen voor problemen komen.

‘Met het gebruik van metaforen krijgen wij ook extra inzicht dat meer van het hart komt dan van het hoofd’. Hoofd, hart, buik.

Bedenk eens een mooi metafoor voor jezelf en\of voor de ander?

Wie ben jij? Hoe reageer je? Hoe zien anderen jou? Zet de sterktes eens in beeld en bedenk daar een mooie metafoor bij. Vraag het ook eens aan dierbare mensen om je heen. Wat bedenken zij als metafoor voor jou? Erg leuk om te horen waar ze mee komen. Geweldig om samen aan de eettafel elkaar op mooie metaforen te trakteren. Je gaat inzicht krijgen op een andere manier dan je normaal gewend bent. Dit metafoor kan bijvoorbeeld een woord, dier, object, plek of situatie zijn.

De paarse krokodil

Een metafoor – Grieks voor ‘overbrenging’ – is een beeldspraak waarbij je iets abstracts begrijpelijker maakt door het te vergelijken met een concreet beeld of verhaal. Een metafoor is beeldspraak met twee of meer ongelijke betekenissen die niets met elkaar te maken hebben. Voorbeeld: de paarse krokodil. Een krokodil en paars, zo op het eerste gezicht heeft het geen betekenis. De paarse krokodil komt van een reclame spotje. Het begrip paarse krokodil is uitgegroeid tot een metafoor van overdreven en klantonvriendelijke bureaucratie.

Hele brein

Het linker- en het rechterbrein brein kunnen namelijk in goede doen enorm goed samenwerken. Onder druk of in stresssituaties kan deze samenwerking wel eens sterk verminderen. De ratio en het gevoel, het denken en het doen willen niet meer zo goed samen optrekken. Via de metaforische denkkracht breng je deze samenwerking weer op gang. De ultieme vorm van creativiteit is een optimale samenwerking tussen beide hersenhelften. Het gebruik maken van meerdere plekken van onze hersenen geeft namelijk kracht en energie.

Bonus op 1,5 meter

Uit hersenonderzoek blijkt ook nog eens dat de delen die zintuiglijk waarnemen van aanraking, de pariëtale operculum, ook wordt geactiveerd wanneer iemand luistert naar een zin met een metafoor. Dat is in deze tijd van 1.5 meter afstand bewaren toch een mooie mogelijkheid iemand toch (aan) te raken. Metaforen helpen dus bij het zoeken naar oplossingen. Door een probleem te vertalen naar een metafoor creëer je een nieuwe context, waarbinnen je kunt zoeken naar creatieve oplossingen die je ten slotte weer naar het oorspronkelijke probleem kunt vertalen. Als je van je probleem ook een uitdaging maakt, introduceer je een element van plezier in de manier waarop je over je uitdaging denkt.

www.breinpiloot.nl

Bronvermelding:

dikscommuniceert.com

www.herrmann-europe.com/nl

Boek: Buiten de kaders (Alexandra van der Hilst)

Boek: Leer als een speer (Jan-Willem van den Brandhof)

Sigmond Freud

The creative brain (Ned Herrmann)

Het bericht VitaBoost #13 | “Het leven moet niet vliegen maar fladderen” verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Naast gezonde voeding, ontspanning en goed slapen is bewegen ook erg belangrijk.

Als sportinstructrice is bewegen voor mij heel “normaal”. Op het moment dat dat wegvalt word ik er geen leuker persoon op… Nu ook mijn sportschool gesloten is, doen we er alles aan om de verbinding met onze leden te behouden. Een paar keer per week verzorgen we livestream lessen.

Sta ik in de woonkamer tegen mijn telefoon enthousiast te doen…

En het klinkt heel raar maar ondanks de afstand voelt het toch dichtbij.

Je hoeft jezelf natuurlijk echt niet elke dag op te vouwen op een yogamatje of 100 push-ups en squats in de woonkamer te maken, maar helemaal niets doen is wel erg weinig en vergt veel van je vitaliteit.

Bewegen in welke vorm dan ook draagt bij aan een goede weerstand en verhoogt de positieve gezondheidseffecten.

De natuur biedt een van de meest betrouwbare Boosts om je mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Zolang het nu mag het liefst elke dag minimaal 30 minuten naar buiten.

Onderstaand een aantal voordelen dat het buiten zijn al oplevert:

• Het verhoogt je immuunsysteem
• Je hebt minder kans op stress, je maakt je hoofd leeg
• Het bevordert je korte termijn geheugen
• Je wordt creatiever
• Je hebt minder kans om ziek te worden
• Je krijgt meer energie
• Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes
• Je spieren worden sterker
• Bewegen helpt mee aan een gezond gewicht

Wandelen of fietsen alleen al is gewoon heel gezond! Even een ommetje in de ochtend, in je lunchpauze en/of s avonds. Alleen of met twee, uiteraard op 1 1/2 m afstand. Even bijkletsen, brainstormen, herinneringen ophalen.

Is 10.000 stappen per dag te veel voor je? begin dan klein. Stap voor stap…

Om je hierbij te helpen hebben we een beweegkalender gemaakt. Dit is een heel handig hulpmiddel om voor jezelf doelen te stellen.

Uiteindelijk bepaal je zelf of je wel of niet gaat bewegen. Ik kan op mijn kop gaan staan voor de camera. Maar een kleine uitdaging wil ik wel aangaan. Onderstaand een filmpje met een aanstekelijk nummer.  Een kleine energizer voor op kantoor of thuis.

Maak van dinsdag een swingdag. Op welk nummer neem jij de Lead!

Het bericht VitaBoost #12 | Folllow the Leader verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

DOE ’n doel
Soms wil je in deze tijd het liefst op bed blijven liggen met het dekbed over je hoofd. Je afsluiten van alles wat er om je heen gebeurt, je ogen sluiten voor de werkelijkheid en wachten… maar waarop? Er gebeurt pas iets positiefs als je zelf aan de slag gaat en in beweging komt. Een belangrijke reden dus om jezelf doelen te stellen. Je zult merken als je je doel behaalt, dit je een goed gevoel geeft over jezelf. Dat je ondanks deze situatie het toch voor elkaar hebt gekregen. Een schouderklopje of complimentje is dan zeker op zijn plaats. Geef ‘m jezelf! En is het even niet gelukt, wees dan ook aardig voor jezelf maar hou vol. Pak de draad weer op en ga ervoor!

Doelen geven energie
Ondanks dat je dagelijkse routine wellicht niet meer zo vanzelfsprekend of alles wat je normaal vond nu in ander daglicht is komen te staan, kan je zelf veel DOEN om weer wat meer houvast en structuur te krijgen. Het begint met bewustwording en de motivatie om iets te willen veranderen of invulling te willen geven aan een behoefte. Het stellen en behalen van doelen kan je dan helpen om letterlijk en figuurlijk in beweging te komen.

Waarom gaat dit je helpen? Omdat doelen je..

● duidelijkheid geven in wat je wilt bereiken

● aanzetten tot actie zodat het niet alleen bij wensen blijft

● richting geven in wat jij uit je leven wilt halen

● helpen bij het maken van bewuste keuzes

● leven zingeving en betekenis kunnen geven

● energie boosten!

We doen het samen!
Vind je het nog lastig om in de startblokken te gaan staan of weet je nog niet waar te beginnen. Wij gaan je helpen! Hieronder kun je de Vitalogisch ‘doelenkaart’ downloaden. Door het invullen van de doelenkaart kom je stapje voor stapje dichter bij de verandering die jij op dit moment het liefst wilt realiseren.

Zie je nog niet voor je hoe je je doel gaat behalen of een succesvolle verandering gaat realiseren? Dan is het lezen van het boek ‘Vitalogie’ van Klaas Koster een echte aanrader.

Blijf in beweging en hou vol!

Het bericht VitaBoost #11 | Hou vol! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Ik weet het nog goed, de dag dat ik besefte dat ik niet zelf achter het stuur zat van mijn leven. Ik liet me leiden door alles wat belangrijk was, of eigenlijk, wat toen belangrijk leek in mijn ogen. Ik rende elke dag van hot naar her, maar eigenlijk zonder echt doel voor ogen. Herken je dat? We staan vaak op de automatische piloot en komen elke dag weer ons bed uit om naar ons werk te gaan, de kinderen naar school te brengen. En onbewust worden we geleid door de waan van de dag. Het is prima om dingen op de automatische piloot te doen. Dit voorkomt namelijk een grote hoeveelheid aan prikkels. Zo is het fijn om niet elke dag te hoeven nadenken over hoe je tandenpoetst, je schoenen aan trekt of zoiets als het schudden van handen. Maar soms kan het goed zijn om even stil te staan bij waarom je doet wat je dagelijks doet.  Word je er nog blij van? Draagt het nog bij aan hoe jij je leven wilt leiden?

In deze tijd, waarin het Corona virus alles behoorlijk opschudt, is alles niet meer zo vanzelfsprekend. Geen handen meer schudden, scholen zijn dicht, veel mensen werken thuis of hebben opeens geen werk meer. Anderen draaien meer overuren dan ooit. De helden in de vitale beroepen krijgen eindelijk de waardering die ze verdienen. Hopelijk ervaren ze ook dat ze er echt toe doen en geeft dat hen de energie om dagelijks met plezier naar hun werk te gaan, hoe moeilijk sommige momenten ook zullen zijn. Misschien is deze tijd juist een mooi moment om jezelf af te vragen: ga ik dagelijks nog met plezier de dag in en ga ik met een voldaan gevoel naar bed? Door de automatische piloot eraf te halen en terug te schakelen, en stil te staan bij wat je drijft en waar je voldoening uit haalt, kan het je helpen om meer richting te geven aan je leven.

Wat is jouw ‘innerlijke waarom’?

Wil je weten wat jou beweegt, wat jouw drijfveren zijn en wat jouw innerlijke waarom is? Dan is dit wellicht het moment om hierbij stil te staan. Dit is niet iets wat je in één dag doet, dus geef jezelf echt de tijd om dit te onderzoeken. Hieronder staan een aantal vragen die jou kunnen helpen bij het vinden van jouw persoonlijke missie.

1. Van welke (kleine) dingen word jij blij en vergeet je de tijd?
2. Welke waarden zijn belangrijk voor jou?
3. Wat zou er veranderen in jouw werk als jij je hart volgt?
4. Wanneer heb je het gevoel dat je zinvol bezig bent en voel je je echt van toegevoegde waarde? En voor wie?
5. Wat verbindt jou met de organisatie waar je voor werkt?
6. Welke verandering wil jij teweegbrengen in de wereld?
7. Hoe zou je herinnerd willen worden door anderen?

Hoe ga je te werk?

“Grote vragen”, denk je misschien. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Stil staan bij jouw ‘inner why’ kun je doen door bovenstaande vragen eens met iemand samen te bespreken. Mijn ervaring is dat je een heel mooi gesprek krijgt als je deze vragen stelt aan je partner, een goede vriend of misschien wel een dierbare collega. Maar natuurlijk kun je het ook alleen doen en het eens voor jezelf opschrijven.

Zorg voor een rustige omgeving

Een tip; creëer een rustige omgeving waar je niet gestoord wordt. Dit kun je doen door de natuur in te gaan voor een lekkere wandeling en laat de vragen eens door je hoofd gaan en belangrijker nog: probeer te voelen wat het met je doet en wat er in je omgaat.  Of doe eerst een aandachtsoefening en probeer de aandacht naar binnen te brengen door jouw ademhaling te observeren. Maar zorg dat je hoofd leeg is, zodat je echt de aandacht hiervoor hebt en geen andere prikkels om je heen hebt.

Ommekeer in mijn leven

Het vinden van mijn innerlijke waarom heeft mij een ommekeer gebracht in mijn leven. Ik zie het als mijn kompas. Het helpt mij dagelijks om te bepalen of ik nog de juiste richting op ga, ook tijdens moeilijkere perioden. Gun jezelf ook zo’n kompas en durf eens stil te staan bij wat jou beweegt.

Jouw innerlijke waarom wordt ook wel ‘purpose’, je ‘inner why’ of jouw ‘ikigai’ genoemd. Wil je hier meer over lezen. In het boek Vitalogie vind je nog een andere oefening om jouw innerlijke waarom of jouw ikigai naar boven te halen.

Heb je liever hulp bij jouw eigen zingevingsvraagstuk, dan kun je ook een coach inschakelen. Wil je hier meer over weten of van gedachten wisselen over jouw innerlijke waarom, neem dan contact op met onze Vitaloog Marleen Kromkamp via marleen@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht VitaBoost #10 | Waar kom jij je bed voor uit? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Naast de bewondering die heel Nederland heeft voor de mensen in de zorg, krijg ik steeds meer bewondering voor de manier waarop wij als Nederlanders omgaan met deze situatie. De situatie waarin wij met elkaar dezelfde vijand lijken te hebben. De initiatieven die ontstaan vanuit de drive om elkaar in deze tijden te willen helpen. We hebben laten zien dat we veerkrachtiger zijn dan we zelf denken.

Maar…

Als we veerkrachtiger zijn dan wij denken te zijn, wat doen we daar dan mee? Slaan we onszelf op de borst? Zeggen we, jeetje wat knap die veerkracht? Of gaan wij  gewoon door? Ik zelf ben meer van de doe-maar-normaal-dan-doe-je-al-gek-genoeg stand. Maar welke stand is dat dan, de doe-maar-normaal-dan-doe-je-al-gek-genoeg stand? Is dat niet een beetje borstklopperij? In de zin van; zie je wel, ik ga gewoon door, knap van mij hè?

Uiteindelijk wil ik toch een bevestiging, dat ik het goed doe. Als tijdens de persconferentie bewondering uitgesproken wordt over het aanpassingsvermogen van ons allemaal, glim ik van trots. Want in die bewondering klinkt wat mij betreft een compliment. En dat vind ik fijn! Een compliment. En ineens begrijp ik, wat ik zo mis van het normale leven.

De kleine gesprekjes bij het koffiezetapparaat over niets op het werk, het samen vieren van een verjaardag, het goedemorgen/ -middag etc.. En het geven en ontvangen van complimentjes.

En hoe dan nu?

Ook nu kunnen we elkaar complimenten blijven geven. Het kan per telefoon, via video-/ beeldbellen of gewoon ouderwets per post. Het maakt niet uit hoe, als het compliment maar aankomt bij diegene voor wie het bestemd is.

Volgens mij is het vooral belangrijk, dat je aan de ander, oprecht, persoonlijk en specifiek vertelt wat je waardeert in die persoon en wat het met je doet. En het liefst kort & krachtig, maar wel gemeend! En dus vandaag een mooie challenge om aan je partner, je kind, je buurman, je collega, je vriend, je vriendin, je familie of zomaar een onbekende op straat een compliment te geven.  En laten we dan ook afspreken om vandaag, als je een compliment ontvangt van iemand, deze ook echt aan te nemen. En de ander te bedanken voor het compliment!

Dan wil ik graag afsluiten met een compliment voor jou als lezer. Dank dat je de moeite hebt genomen om dit stuk te lezen! En geniet van het geven en ontvangen van complimenten. Het laat je dag stralen!

Het bericht VitaBoost #9 | Doe maar normaal verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Corona verspreidt zich nu over de hele wereld en we doen met elkaar wat we kunnen doen om dit tegen te gaan. Aan Corona zelf veranderen we helaas niet zoveel. Waar we wel invloed op hebben is ons gedrag en onze emoties. Als het gedrag betreft houden we ons bijvoorbeeld aan de voorschriften van social distancing van het RIVM om de curve te vertragen? En kijken we nog een beetje om naar elkaar om of kruipen we in onze schulp?

Onze emoties beïnvloeden ons gedrag en ons mentale welzijn. Zo merk ik zelf dat ik in naar binnen keer bij negatieve emoties. Negatieve emoties kosten me veel energie en veroorzaken een verkramping in mijn lijf. Daarnaast remmen negatieve emoties de creativiteit en hebben ze een nadelige invloed op je immuunsysteem en welzijn. Positieve emoties zoals liefde en dankbaarheid hebben juist een gunstige invloed op je creativiteit en immuunsysteem. Hoewel emoties soms vanzelf lijken te komen en te gaan kunnen we ze gelukkig ook sturen.

JIJ bepaalt hoe je je voelt en wat je doet

Het begint bij te accepteren dat het leven bestaat uit ups en downs en te beseffen dat JIJ en niemand anders bepaalt hoe je je voelt en hoe je met gebeurtenissen omgaat. We hebben dus altijd een keuzevrijheid om onze houding, emoties en gedrag te bepalen. In welke situatie we ook zitten.

Hoe meer je focust op positieve dingen en momenten in je leven, hoe vaker je zelf ook positief bent en voelt. Het goede nieuws is dus dat we een keuze hebben en positiviteit aan te leren is. Onderzoek van het University College London wijst uit dat optimisme slechts voor 25% erfelijk bepaald is. Op de andere 75%, het aangeleerde deel, heb je zelf invloed.

Een eenvoudige oefening om jezelf te trainen in positiviteit is om iedere dag op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Leg een notitieboekje naast je bed en noteer iedere ochtend of iedere avond drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn (je gezondheid bijvoorbeeld) maar ook iets kleins (een vlinder die je voorbij zag komen). Houd dit minstens drie weken vol. Door stil te staan bij datgene waar je dankbaar voor bent ervaar je meer positiviteit, geluk, energie en zelfvertrouwen.

Waar ik op dit moment bijvoorbeeld dankbaar voor ben is: de gezondheid van mijn gezin, de manier waarop we als gezin met de Coronacrisis omgaan, samen frisbeeën in de tuin, de natuur om me heen, onze huisdieren, de vogels die ik iedere ochtend hoor fluiten, de geur van vers gebakken brood uit onze broodbakmachine als ik wakker word, etc. Door mezelf op deze gedachten te focussen haal ik mezelf uit de DIP die mij zo nu en dan ook parten speelt, zeker na het volgen van de nieuwsberichten. Ik ben benieuwd waar jij dankbaar voor en hoe jij je eigen positiviteit stimuleert in deze tijd.

Wil je gecoacht worden bij positiever en vitaler in het leven staan of heb je vragen over bovenstaande neemdan contact op met onze Vitaloog Daniella Corijn via daniella@backup.vitalogisch.nl.

Het bericht Vitaboost #8 | Verspreiding van positiviteit en dankbaarheid, juist nu! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Het coronavirus zorgt voor onrust, mede in het hoofd. We weten ook: wie piekert, slaapt slechter en wie slecht slaapt, ervaart meer stress en dat doet geen goed aan je immuunsysteem. Slapen is ontzettend belangrijk om gezond en vitaal te blijven.

Er komen in deze tijd een heleboel tips voorbij op social media om je weerstand en conditie op niveau te houden. Allemaal waardevol, maar wanneer je in de cruciale vitale beroepsgroep valt heb je waarschijnlijk minder tijd om hier aan te werken. Wat we wel allemaal kunnen doen is extra aandacht geven aan het belang van goed slapen.

Wat is dan goed slapen?

Iedereen heeft een eigen aantal optimale aantal slaapuren. Voor de meeste mensen zal goed slapen, kwantitatief gezien, betekenen dat je tussen de 7 tot 9 uur slaapt. Het is hierin belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Dit verschilt namelijk per persoon. Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk om kwalitatief goed te slapen.

Kwalitatief slapen kun je herkennen aan:

• Het snel in slaap vallen
• Goed door kunnen slapen en als je bijvoorbeeld in de nacht wakker wordt (voor een bezoek aan het toilet o.i.d.) weer snel de slaap kunt hervatten.
• Elke dag uitgerust op het zelfde tijdstip wakker worden.

Welk effect heeft goed slapen op je gezondheid?  

• Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je positiever, vrolijker en zorgelozer in het leven staat. Iets wat we in deze tijd allemaal wel kunnen gebruiken.
• Je bent minder vatbaar voor ziektes. Je slaap heeft echt direct invloed op je immuunsysteem. In de nacht herstelt je lichaam fysiek en mentaal en worden afvalstoffen uit je hersenen afgevoerd.
• Een goede slaap zorgt tevens voor meer controle over je gewicht. Als je slecht slaapt zorgt dat voor een trager werkende stofwisseling en verstoring van je hormonen die aanzetten tot extra eten van vaak niet de gezondste voeding.
• Een goede nachtrust houd je alert en je kunt je beter concentreren. Ook kun je problemen makkelijker oplossen en nieuwe informatie tot je nemen.

Tips voor een goede nachtrust

1. Streef een consistent slaappatroon na: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
2. Maak de slaapkamer helemaal donker. Dit helpt je om melatonine aan te maken, het hormoon dat je slaperig maakt.
3. Zorg dat je overdag voldoende daglicht ziet, maar mijd licht juist voor het slapengaan (dus ook het blauwige licht van je laptop, pc en telefoon).
4. Gebruik de slaapkamer alleen om te ontspannen (lezen, slapen, intimiteit) en nadrukkelijk niet als werkplek. Zorg dat het een prettig, opgeruimd vertrek is waar je helemaal tot rust komt.
5. Beweeg voldoende. Hoe vermoeider het lichaam is, hoe makkelijker je inslaapt.
6. Drink ’s avonds geen alcohol en de laatste paar uur voor het slapengaan ook geen thee meer. Laat de koffie al vanaf de lunch staan.
7. Ontspan jezelf genoeg. Met stress in je hoofd of in je lijf is het moeilijker slapen.
8. Accepteer het als je wakker ligt. Ook dan rust je lichaam uit. Bovendien: we slapen vrijwel altijd meer dan we denken.
9. Oefen in ‘paradoxaal interveniëren’. Daarbij zeg je tegen jezelf dat je niet mag slapen. Het grappige is dat dit het omgekeerde effect heeft: je valt juist sneller wel in slaap.
10. Luister naar muziek, liefst met zestig tot tachtig beats per minuut. Met name op klassieke muziek, in het bijzonder die van Bach, is het goed ontspannen.

Wil je weten of jij ongemerkt een slaaptekort hebt opgebouwd? Doe dan de doezelscore test. Volg de tips ter verbetering van je slaapritme.

Versterk je immuun systeem en zorg voor een goed slaap ritueel en ritme. Wil je voor het slapen gaan nog even lezen en tegelijkertijd meer vitale energie opdoen? Lees dan het boek ‘’Vitalogie’’ van Klaas Koster. Een boek over het verkrijgen van meer energie en zelfregie voor jou en je team, ook toepasbaar op afstand.

Slaap lekker allemaal!

Het bericht VitaBoost #7 | Houd je ritme vast en zorg voor goed slapen! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Hoe blijf je ook nu zorgen voor zelfbewustzijn en voorkom je dat je jezelf keihard voorbij gaat rennen?

“Pas als je goed voor jezelf zorgt, kun je het beste van jezelf geven”

Blijf voelen

Blijf je bewust van hoe het met jou gaat. Dat kan door even stil te staan. Heel even is al genoeg. Focus 1 minuut op je ademhaling. Langer mag natuurlijk ook. Een simpele ademhalingsoefening die altijd en overal kan:

Adem in – adem uit – pauzeer. Herhaal.

Vraag niet het onmogelijke van jezelf

Je doet wat je kan. Een versnelling kun je even volhouden, pas ervoor op dat je kopje onder gaat in een waterval. Hoe doe je dat dan in alle hectiek? In de drukte thuis, in de crisis in het ziekenhuis, in de combinatie van het onmogelijke? Door trots te zijn op wat je doet. Weten dat je doet wat je kunt. Dat het is zoals het is. En dat wat jij doet, ondanks alles, goed genoeg is.

Streef niet naar controle

Er zijn veel goedbedoelde tips, schema’s, lijstjes. Ze geven houvast en structuur, gevoel van controle. Bedenk dat echte controle niet bestaat. Haal er tips uit die voor jou werken, hanteer dat, en laat de rest links liggen.

Focus op 1 ding tegelijk

Omarm de autist in jezelf en doe maar 1 ding tegelijk. Óf je werk, óf je kinderen. Wees niet perfectionistisch. Niet alles kan.

Maximeer online en maak live plezier

Maximeer de momenten dat je nieuws checkt, online bent, je WhatsApp leest. Doe dat bijvoorbeeld op 2 of 3 vaste momenten per dag. Doe in de tijd die daardoor vrij valt een spelletje met je kinderen, een ademhalingsoefening, ga even naar buiten. Maak plezier, speel, doe gekke dingen. Maak van deze tijd samen een mooie herinnering.

En tenslotte: speciaal voor alle ouders: een ode aan de thuiswerkende ouder.

Het bericht VitaBoost #6 | “Zelfbewust – Zijn” verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

De één vindt het fijn om thuis te werken, de ander voelt zich juist geïsoleerd, of juist overprikkeld door alle online berichten. En weer een ander heeft last van andere gezinsleden of huisgenoten die ook thuis zijn. Hoe kan je ook in deze tijd van sociale onthouding juist je sociale welzijn verhogen?

In deze blog een aantal praktische tips om deze weken ook verbonden te blijven met jezelf en met elkaar.

Betekenisvolle relaties thuis en op het werk

 Nu scholen, sportclubs en onze sociale activiteiten opgeschort zijn en we zoveel mogelijk noodgedwongen thuiswerken, merken we als nooit tevoren hoe belangrijk onze sociale relaties zijn. Thuis met het hele gezin. Hoe kom je de tijd zo goed mogelijk door met elkaar? En hoe zorg je voor betekenisvolle relaties? Een tiental tips op een rijtje:

1. Zorg voor structuur in de dag, waarbij er tijd is voor elkaar maar ook tijd voor werk, schoolactiviteiten en voor jezelf.
2. Zorg voor elkaar en elkaars mentale welzijn. Luister empathisch en heb begrip voor gevoelens van de ander. Iedereen moet wennen aan deze nieuwe situatie en ervaart op zijn of haar eigen manier emoties. Geef elkaar de ruimte hiervoor en toon begrip. Ook als emoties niet letterlijk worden uitgesproken, probeer eens te achterhalen hoe de andere gezinsleden zich voelen in deze situatie en praat er met elkaar over.
3. Zorg voor ontspanning en of sporten in en om het huis en indien mogelijk in de natuur op gepaste afstand van andere mensen.
4. Houd online contact met je collega’s en deel positieve berichten met elkaar of bel eens een collega om te vragen hoe het nu echt met hem of haar gaat.
5. Geef elkaar complimenten over gedrag en dingen die goed gaan.
6. Bied je hulp aan daar waar nodig.
7. Verwen je ouders of andere ouderen op afstand met een bloemetje, het brengen van een warme maaltijd of een tekening.
8. Verwen jezelf en anderen met een bloemetje om de thuiswerkplek op te fleuren
9. Ga regelmatig even naar buiten met je huisgenoten of alleen om even in frisse lucht en daglicht te ontvangen en als het kan in het groen te zijn.
10. En last but not least spreek je uit als je iets dwars zit en kijk samen hoe dit kunt oplossen.

Om jou en je huisgenoten op weg te helpen, kan jij bijgevoegde Bingokaart downloaden en samen een ecologische bingo spelen. Kijk wie het eerste een rij of de hele kaart vol heeft.

Wil je je inspiratie en tips delen, laat dan jouw tip voor sociaal welzijn achter als reactie op deze blog of deel ze op social media onder #VitaBoost2020

Heb je vragen over social welzijn? neem dan contact op met onze vitaloog Daniella Corijn via Daniella@backup.vitalogisch.nl

Meer inspiratie? Sla dan hoofdstuk 4 van het Boek Vitalogie! “Zo bereik je meer energie en zelfregie voor jou en je team”, er eens op na.

Het bericht VitaBoost #4 | Vitaler leven doe je niet alleen verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.