Om optimaal te kunnen functioneren is ons lichaam gebaat bij een gevarieerd en gezond eetpatroon, dus ook bij eten in de nachtdienst. Waarom? Omdat werken in de nacht je bioritme verstoort. De lichaamsprocessen passen zich niet aan ook al ben je wakker in de nacht. Hierdoor functioneert je spijsverteringsstelsel niet optimaal en heeft je lichaam andere behoeftes m.b.t. voeding.

Maag- en darmklachten, concentratieproblemen en vermoeidheid zijn klachten die kunnen ontstaan door verstoren van het natuurlijke ritme van slapen en eten.
Wist je dat:

• Door rekening te houden met het natuurlijke ritme van je lichaam, je deze klachten kunt beperken?
• Aangepaste voeding tijdens de nachtdienst, de slaapkwaliteit van de dagslaap verbetert en klachten van ernstige hoofdpijn en vermoeidheid vermindert?

Onderstaande do’s en don’ts kunnen je helpen om bewustere keuzes te kunnen maken m.b.t. voeding tijdens je nachtdienst, waardoor de kans op klachten afneemt.

Do’s

• Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en bevorderen je alertheid. Daarom is het goed om eiwitten vooral vóór en tijdens je nachtdienst te eten. Denk bijvoorbeeld aan peulvruchten, soja, vis, gevogelte, eieren, jonge kaas, magere melk, yoghurt, kwark en noten.
• Koolhydraten bevorderen de vermoeidheid. Deze kun je het beste eten vlak voor je naar huis gaat.
• Langzame koolhydraten bevatten over het algemeen veel vezels die helpen om je bloedsuikerspiegel zo constant mogelijk te houden. Ook geven zij eerder en langer een verzadigd gevoel. Daardoor ga je minder snel tussen de maaltijden door snacken. Langzame suikers zitten in volkoren producten, roggebrood, groente en fruit.
• Eet lichte maaltijden. Deze belasten je spijsverteringsstelsel het minst.
• Probeer zoveel mogelijk vaste tijden aan te houden om te eten. Wanneer het in de nachtdienst rustig is kan het verleidelijk zijn vaker te eten. Alleen elk eetmoment spreekt de spijsverteringsorganen aan, wat niet past bij ons bioritme en maag- darmklachten kan veroorzaken.
• Drink zoveel mogelijk water of (kruiden)thee.
• Heb je een energiedip? Kom hier overheen door te bewegen, te stretchen of wanneer het mogelijk is een luchtje te scheppen.
• Mocht de mogelijkheid er zijn, neem een kort ontspanmoment of powernap van maximaal 20 minuten, om de energiedip voor te zijn. Laat je lichaam tot rust komen door rustgevende muziek te luisteren of een ademhalingsoefening te doen. Om het lichaam goed te kunnen laten ontspannen is het belangrijk zo weinig mogelijk prikkels te ervaren.

Don’ts

• In de nacht is de darm­activiteit lager. Hierdoor zijn vetrijke producten lastig te verteren en worden in de nacht nauwelijks omgezet in energie. Wanneer voedingsstoffen niet omgezet kunnen worden in energie slaat ons lichaam dit op. Dit geldt ook voor suikers. Probeer daarom ook snelle suikers zoveel mogelijk te vermijden. Snelle suikers zitten onder andere in frisdranken, sappen, energydrankjes, snoep, koek en fruitrepen.
• Probeer cafeïne te vermijden of te beperken. Dit zorgt voor een verminderde werking van de organen wat maag- en darmklachten kan veroorzaken. Ook stijgt de bloedsuikerspiegel snel van cafeïne wat een risicofactor kan zijn voor diabetes.
• Voor een goede slaapkwaliteit na je nachtdienst is het verstandig, om minimaal 6 uur voor het slapen, geen cafeïne tot je te nemen. Cafeïne zit onder andere in koffie, zwarte en groene thee en in chocolade.

Wat doe jij om je fit te voelen tijdens een nachtdienst? En hoe helpt jouw werkgever je hierbij? Wil je meer weten over hoe je vitaliteit in de onregelmatigheid kunt bevorderen, neem dan contact op met info@backup.vitalogisch.nl of via 040 – 2824711.

Het bericht Eten in de nachtdienst verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

De overgang is er, is hot, en het blijkt nog een hele overgang te zijn om dit bespreekbaar te maken. We zien dat steeds meer organisaties het onderwerp belangrijk vinden. Toch ontbreekt in veel organisaties de kennis over de overgang en overgang gerelateerde klachten en zijn we ons onvoldoende bewust van de invloed van de overgang op de productiviteit, het arbeidsvermogen en de werkervaring van vrouwen. Ondanks dat er 1,8 miljoen werkende vrouwen, 45-60 jaar, in de overgang zit. Ruim 35% van het ziekteverzuim onder deze groep is van hormonale aard. De duur van deze periode verschilt per vrouw en ligt ergens tussen de 6-12 jaar, soms wel langer. En nee, dat zit niet tussen de oren. De helft van de werknemers in de overgang ondervindt hinder op het werk (bron: CBS en TNO).

Omarmen

We kunnen de overgang niet wegwuiven. We kunnen deze fase wel omarmen en onze vleugels uitstrekken met meer kennis en acceptatie. De een ervaart het als de meest verschrikkelijke periode, de ander als een nieuwe levensfase. Bij hormonale klachten is er zelden slechts 1 oorzaak. Vaak is het niet duidelijk wat de kip of het ei is. Vandaar dat wij streven naar een zo breed mogelijke aanpak, privé en op de werkvloer.

Maak het bespreekbaar

Opvliegers, pijnklachten, concentratieproblemen, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en (psychische) vermoeidheid zijn ook niet echt thema’s waar je op de werkvloer in geuren en kleuren over spreekt. Toch kan het bespreekbaar maken een hele opluchting zijn. Slechts 30% meldt overgangsklachten bij de leidinggevende. De belangrijkste reden hiervoor is schaamte.

Aanpassingen op de werkvloer

Medewerksters in deze fase hebben een tal van kwaliteiten. Helaas kan dit overschaduwt worden door hormonale klachten, waardoor het vaak voorkomt dat men met een onjuiste diagnose ziek thuis zit (depressie, burn-out). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat vrouwen die last hebben van overgangsklachten, dezelfde ondersteuning en begrip krijgen als bij andere gezondheidsproblemen. Eenvoudige veranderingen in iemands takenpakket of werkomgeving maken vaak al een wereld van verschil.

Tips

De juiste kennis over de impact, kansen en uitdagingen van de overgang kunnen veel ogen openen en leed verzachten.  Een aantal tips willen we jullie al geven:
– Accepteer dat de overgang er nu eenmaal is
– Praat erover met je partner, je omgeving en je leidinggevende/collega’s
– Plan meer ruimte in je agenda
– Overleg en verdeel taken (zowel privé als op het werk)
– Richt je werkplek zo optimaal mogelijk in
– Zorg goed voor jezelf
– Eet zoveel mogelijk puur en onbewerkt voedsel
– Blijf bewegen

Tenslotte nog even een paar vragen om eens over na te denken.
– Hoe gaat het nu echt met jou?
– Hoe staat het met jou werk/privé cadans?
– Waar haal jij energie uit?

Ben jij in staat de overgang “ hot” de maken? Wij gunnen iedereen een vitale overgang! Wil je hier meer over weten? Voor jezelf, je collega of als organisatie? Mail dan naar sandra@backup.vitalogisch.nl of bel ons op 040-2824711. Sandra en haar collega’s helpen jou en je werkgever graag verder.

Sandra van de Geer
sandra@backup.vitalogisch.nl
06- 51 37 15 73

Het bericht De overgang is hot verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Allemaal zijn we op onze eigen manier op zoek naar een vitaal en gelukkig leven. Mensen welke vitaal zijn, voelen zich over het algemeen ook gelukkiger, simpelweg omdat hun goede vitaliteit zorgt voor meer energie en dus draagkracht. Maar wat is dan Vitaliteit?

Vitaliteit = Energie

Vitaliteit gaat over levenskracht en levensenergie. Het begrip is afgeleid van het Latijnse ‘vitae’ wat ‘leven’ betekent.
Vitaliteit duidt in mijn optiek als vitaloog op het functioneel stromen van energie, je sterk en fit voelen, lang en onvermoeibaar door kunnen gaan en beschikken over grote mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Wat veel mensen niet of onvoldoende beseffen is dat wij zelf een grote invloed hebben op deze energie. We herkennen allemaal wel van die momenten dat we aan het eind van een (werk)dag of week uitgeblust thuis komen en na het eten of zodra je kinderen op bed liggen, op de bank voor de TV in slaap te vallen. Vraag jij je op zulke momenten wel eens af wat er nu voor zorgt dat je zo moe bent? Of beter nog, wat jij anders kan doen om meer energie te voelen aan het einde van een (werk)dag of week? Heb jij grip op jouw energie?

Iedere dag doen we dingen die ons energie opleveren en energie kosten. Mensen die zich vitaal voelen zijn zich bewuster van welke zaken energie geven en welke energie kosten. Ze zorgen ervoor dat ze tijdig en voldoende opladen. Bronnen van energielekken zijn bijvoorbeeld emotionele belasting (rouw, liefdesverdriet) werkdruk, veranderingen in werk- privé situatie, routine en sleur. Bronnen van energie zijn bijvoorbeeld steun van je dierbaren, collega’s of leidinggevenden, erkenning en waardering voor wie je bent, geloof in eigen kunnen, optimisme en flexibiliteit.

Selfie van jouw vitaliteit

Om een Selfie van jouw vitaliteit te maken is het handig om te weten welke energiebronnen je tot je beschikking hebt en hoe je deze kan beïnvloeden. Bij Vitalogisch hanteren we de Vitaliteitsschijf van 5:

Energiebron 1 : Nut & Noodzaak
Energiebron 2 : Lichaam en Leefstijl
Energiebron 3 : Mentaal welzijn
Energiebron 4 : Ecologisch welzijn ( ik en mijn omgeving)
Energiebron 5 : Filosofisch welzijn

In deze blog staan we graag wat langer stil bij de kracht van bewegen. Bewegen wordt door mijzelf (en anderen) regelmatig verwart met trainen. Als fanatiek voetballer stond ik 2-3x per week op het veld en vond ik het heerlijk om tijdens een training kapot te gaan en daarna voldaan onder de warme douche te staan. Het trainen bracht me achteraf meer energie dan het me koste. Inmiddels besef ik dat bewegen veel meer is dan enkel hard trainen en welk effect het OOK kan hebben voor je ontspanning, ofwel ontspanning door inspanning. Een lekkere wandeling buiten in de natuur of tochtje op de fiets geeft je al een energieboost. Of tijdens het thuiswerken even een aantal keer de trap op en af of 1 minuutje springen in de woonkamer. Probeer het eens uit en ervaar welke energie er los komt bij je en hoe het je helpt weer met focus te werken.

“Beweging is belangrijk voor je hersenen” aldus Erik Scherder hoogleraar neuropsychologie én bewegingswetenschappen

Het mag duidelijk zijn dat weinig beweging niet goed is voor je hersenen. Maar gaan je hersenen ook echt beter werken als je wél meer beweegt? Jazeker! Zowel bij jongeren als ouderen verbetert de fitheid van het brein wanneer ze meer bewegen. Je kunt bijvoorbeeld beter dingen plannen. Je neemt meer initiatief en je hebt meer grip op je gedachten, emoties en gedrag.”

Dit gebeurt er bij beweging in je hersenen

“Door te bewegen verbetert de doorbloeding van de witte stof in je hersenen. Daardoor kun je nieuwe signalen en informatie beter verwerken. Die witte stof is kwetsbaar voor veroudering. Daarom gaan je hersenen langzaam achteruit als je ouder wordt”, zegt Erik Scherder. Maar sporten heeft nog meer positieve effecten. Het zorgt als het ware ook voor voedingsstoffen in het brein waardoor je beter functioneert. Bewegen maakt je dus slimmer, geconcentreerder en sneller.

Een half uur bewegen is al genoeg!

Een half uurtje achter elkaar wandelen of fietsen is al genoeg beweging voor de hersenen. Je hoeft jezelf dus niet iedere dag naar de sportschool te sleuren.

Een half uurtje per dag… en toch lukt het ons massaal als werkend Nederland niet om dit te realiseren!

Hoe waardevol zou het zijn als we met elkaar, werkgever en werknemer, het belang van meer bewegen tijdens de werkdag erkennen en dit als verplicht onderdeel opnemen in ons werkrooster?! Dus bij een 40-urige werkweek, verplicht betaalt minimaal 30 minuten per dag bewegen, totaal minimaal 2,5 uur per week. Bewegen maakt je immers slimmer, geconcentreerder en sneller. Win- Win zou je zeggen.

Vitalogisch is strategisch partner voor vraagstukken op het gebied van duurzame inzetbaarheid en vitaliteit.
Wil je graag vrijblijvend sparren op welke manier wij van vitaliteit een prioriteit maken, neem dan contact met mij op.

Dennis Dekkers
dennis@backup.vitalogisch.nl
06- 20 30 30 03

Het bericht De kracht van bewegen verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

De standaard zin van de slager ‘of het een onsje meer mag zijn’ kennen we allemaal – en het tekent het beeld van de afgelopen decennia over onze vlees consumptie: elk jaar een onsje of wat erbij. Nog steeds. Naar een hoeveelheid van ongeveer 78 kilo per jaar per persoon.

Het bericht Mag ’t een onsje minder? verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Zonder stress geen groei! – Klaas Koster

Omdat mensen met name de negatieve gevolgen van stress kennen, wordt daarmee ook de negatieve kant van stress ervaren. Een steeds groter wordende groep mensen is inmiddels bekend met de positieve effecten van stress op hun gezondheid, en derhalve ervaren zij deze positieve effecten ook.

Stressparadox
Stress is dus zowel goed als slecht, dit wordt de stress-paradox genoemd. Het goede nieuws is dus dat het mogelijk is om de mindset die deelnemers ten opzichte van stress hebben te veranderen – zodat zij in plaats van de negatieve (fysiologische) effecten van stress de positieve effecten ervan kunnen gaan ervaren. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf en vraagt om training van deze mentale energiebron. Om deze training succesvoller, energieker en leuker te maken, maken we gebruik van Kana VR. Kana VR is een wetenschappelijk onderbouwde VR-game ontwikkeld door Jamzone. Zie hieronder de trailer voor een eerste indruk.

Virtual Reality
VR wordt steeds vaker ingezet op het domein van mentaal welzijn. Met VR is het mogelijk om in een veilige omgeving, spannende situaties levensecht te beleven. Deze belevenissen, die voor veel mensen als echte ervaringen voelen, zorgen voor nieuwe inzichten bij deelnemers. Met de nieuw verworven inzichten die zijn opgedaan tijdens de VR-ervaring, gaan deelnemers onder begeleiding van gediplomeerde vitalogen aan de slag. Het doel is om de inzichten om te buigen tot concrete acties en te integreren in het dagelijks leven.

Vitalogisch Kana VR coach
Sinds enkele jaren werken vitalogen van Vitalogisch met Kana VR (voorheen Stressjam, een spel waarmee je kunt leren om je stress te verhogen of juist te verlagen. Enkele vitalogen hebben ervoor gekozen om ook een training tot stressjamcoach te volgen. Deze stressjamcoaches  willen daarmee het verschil maken op het gebied van stress. Zij kunnen Kana VR zelfstandig inzetten en toepassen bij hun opdrachtgevers of cliënten. Kana VR is geschikt voor jong en oud.

Beroepsziekte nr. 1
Maar liefst 36% van al het verzuim wordt veroorzaakt door stressklachten en daarmee is stress beroepsziekte nummer 1 en het ziet er naar uit dat dit alleen maar toe gaat nemen. Wanneer we mensen kunnen leren slim met stress om te gaan maakt het mensen energieker, vitaler en mentaal sterker!

Positieve mindset maakt gezonder
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mensen die denken dat stress slecht voor de gezondheid is, meer klachten ervaren dan mensen die denken dat stress positief is. Deze laatste groep behoort tot de gezondste groep mensen in Nederland. Toeval? Nee. Je mindset bepaalt of je er nadeel of juist voordeel van hebt. Kana VR is de eerste Virtual Reality-game ter wereld, waarin je jouw eigen stresssysteem leert kennen en beïnvloeden.

Gamen met je eigen stresssysteem
Zodra je de VR-bril opzet, word je letterlijk ondergedompeld in een nieuwe wereld. Onder begeleiding van de VR-coach, voer je spannende opdrachten uit. We meten je stresstoestand en de VR-wereld past zich steeds in real-time aan op jouw toestand van dat moment. Om de opdrachten te doorstaan, moet je bewust je stressniveau verlagen of juist verhogen. Je speelt de game dus letterlijk met je eigen stress!

Neem gerust contact met ons op om te onderzoeken wat Kana VR en onze vitalogische Kana VR coaches voor uw organisatie kan betekenen mail info@backup.vitalogisch.nl of bel 040-2824711

Het bericht Kana virtual reality game verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Naast gezonde voeding, ontspanning en goed slapen is bewegen ook erg belangrijk.

Als sportinstructrice is bewegen voor mij heel “normaal”. Op het moment dat dat wegvalt word ik er geen leuker persoon op… Nu ook mijn sportschool gesloten is, doen we er alles aan om de verbinding met onze leden te behouden. Een paar keer per week verzorgen we livestream lessen.

Sta ik in de woonkamer tegen mijn telefoon enthousiast te doen…

En het klinkt heel raar maar ondanks de afstand voelt het toch dichtbij.

Je hoeft jezelf natuurlijk echt niet elke dag op te vouwen op een yogamatje of 100 push-ups en squats in de woonkamer te maken, maar helemaal niets doen is wel erg weinig en vergt veel van je vitaliteit.

Bewegen in welke vorm dan ook draagt bij aan een goede weerstand en verhoogt de positieve gezondheidseffecten.

De natuur biedt een van de meest betrouwbare Boosts om je mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Zolang het nu mag het liefst elke dag minimaal 30 minuten naar buiten.

Onderstaand een aantal voordelen dat het buiten zijn al oplevert:

• Het verhoogt je immuunsysteem
• Je hebt minder kans op stress, je maakt je hoofd leeg
• Het bevordert je korte termijn geheugen
• Je wordt creatiever
• Je hebt minder kans om ziek te worden
• Je krijgt meer energie
• Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes
• Je spieren worden sterker
• Bewegen helpt mee aan een gezond gewicht

Wandelen of fietsen alleen al is gewoon heel gezond! Even een ommetje in de ochtend, in je lunchpauze en/of s avonds. Alleen of met twee, uiteraard op 1 1/2 m afstand. Even bijkletsen, brainstormen, herinneringen ophalen.

Is 10.000 stappen per dag te veel voor je? begin dan klein. Stap voor stap…

Om je hierbij te helpen hebben we een beweegkalender gemaakt. Dit is een heel handig hulpmiddel om voor jezelf doelen te stellen.

Uiteindelijk bepaal je zelf of je wel of niet gaat bewegen. Ik kan op mijn kop gaan staan voor de camera. Maar een kleine uitdaging wil ik wel aangaan. Onderstaand een filmpje met een aanstekelijk nummer.  Een kleine energizer voor op kantoor of thuis.

Maak van dinsdag een swingdag. Op welk nummer neem jij de Lead!

Het bericht VitaBoost #12 | Folllow the Leader verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Het coronavirus zorgt voor onrust, mede in het hoofd. We weten ook: wie piekert, slaapt slechter en wie slecht slaapt, ervaart meer stress en dat doet geen goed aan je immuunsysteem. Slapen is ontzettend belangrijk om gezond en vitaal te blijven.

Er komen in deze tijd een heleboel tips voorbij op social media om je weerstand en conditie op niveau te houden. Allemaal waardevol, maar wanneer je in de cruciale vitale beroepsgroep valt heb je waarschijnlijk minder tijd om hier aan te werken. Wat we wel allemaal kunnen doen is extra aandacht geven aan het belang van goed slapen.

Wat is dan goed slapen?

Iedereen heeft een eigen aantal optimale aantal slaapuren. Voor de meeste mensen zal goed slapen, kwantitatief gezien, betekenen dat je tussen de 7 tot 9 uur slaapt. Het is hierin belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Dit verschilt namelijk per persoon. Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk om kwalitatief goed te slapen.

Kwalitatief slapen kun je herkennen aan:

• Het snel in slaap vallen
• Goed door kunnen slapen en als je bijvoorbeeld in de nacht wakker wordt (voor een bezoek aan het toilet o.i.d.) weer snel de slaap kunt hervatten.
• Elke dag uitgerust op het zelfde tijdstip wakker worden.

Welk effect heeft goed slapen op je gezondheid?  

• Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je positiever, vrolijker en zorgelozer in het leven staat. Iets wat we in deze tijd allemaal wel kunnen gebruiken.
• Je bent minder vatbaar voor ziektes. Je slaap heeft echt direct invloed op je immuunsysteem. In de nacht herstelt je lichaam fysiek en mentaal en worden afvalstoffen uit je hersenen afgevoerd.
• Een goede slaap zorgt tevens voor meer controle over je gewicht. Als je slecht slaapt zorgt dat voor een trager werkende stofwisseling en verstoring van je hormonen die aanzetten tot extra eten van vaak niet de gezondste voeding.
• Een goede nachtrust houd je alert en je kunt je beter concentreren. Ook kun je problemen makkelijker oplossen en nieuwe informatie tot je nemen.

Tips voor een goede nachtrust

1. Streef een consistent slaappatroon na: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
2. Maak de slaapkamer helemaal donker. Dit helpt je om melatonine aan te maken, het hormoon dat je slaperig maakt.
3. Zorg dat je overdag voldoende daglicht ziet, maar mijd licht juist voor het slapengaan (dus ook het blauwige licht van je laptop, pc en telefoon).
4. Gebruik de slaapkamer alleen om te ontspannen (lezen, slapen, intimiteit) en nadrukkelijk niet als werkplek. Zorg dat het een prettig, opgeruimd vertrek is waar je helemaal tot rust komt.
5. Beweeg voldoende. Hoe vermoeider het lichaam is, hoe makkelijker je inslaapt.
6. Drink ’s avonds geen alcohol en de laatste paar uur voor het slapengaan ook geen thee meer. Laat de koffie al vanaf de lunch staan.
7. Ontspan jezelf genoeg. Met stress in je hoofd of in je lijf is het moeilijker slapen.
8. Accepteer het als je wakker ligt. Ook dan rust je lichaam uit. Bovendien: we slapen vrijwel altijd meer dan we denken.
9. Oefen in ‘paradoxaal interveniëren’. Daarbij zeg je tegen jezelf dat je niet mag slapen. Het grappige is dat dit het omgekeerde effect heeft: je valt juist sneller wel in slaap.
10. Luister naar muziek, liefst met zestig tot tachtig beats per minuut. Met name op klassieke muziek, in het bijzonder die van Bach, is het goed ontspannen.

Wil je weten of jij ongemerkt een slaaptekort hebt opgebouwd? Doe dan de doezelscore test. Volg de tips ter verbetering van je slaapritme.

Versterk je immuun systeem en zorg voor een goed slaap ritueel en ritme. Wil je voor het slapen gaan nog even lezen en tegelijkertijd meer vitale energie opdoen? Lees dan het boek ‘’Vitalogie’’ van Klaas Koster. Een boek over het verkrijgen van meer energie en zelfregie voor jou en je team, ook toepasbaar op afstand.

Slaap lekker allemaal!

Het bericht VitaBoost #7 | Houd je ritme vast en zorg voor goed slapen! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Gezonde voeding en voldoende slaap zijn de basis voor je weerstand. Probeer nu wat extra te slapen en extra aandacht te besteden aan je eten.

Gewoon gezond eten

Wat is dan gezonde voeding? De hele wereld schrijft erover. Zinnige, maar ook veel onzinnige dingen. Je kan door de bomen, het bos niet meer zien. Een gezond eetpatroon begint bij een gezonde basisvoeding. Dat is de eerste fase. Gewoon gezond eten. Dat klinkt heel simpel, maar is vaak al lastig genoeg. Daarna kan je gaan optimaliseren met bijvoorbeeld supplementen.

Een gezond eetpatroon bestaat in de basis uit veel groente, fruit, vocht, vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en 1x per week vette vis. Bij voorkeur allemaal onbewerkt en puur met veel variatie.

Voor een gezonde basis kan je uitgaan van de volgende 10 basisregels:

1. Elke dag minimaal 250 gram groente: Dat is je halve bord vol
2. Elke dag twee stuks fruit
3. Elke dag 30 – 40 gram vezels
4. Elke dag 1,5 – 2 liter vocht: bij voorkeur water en thee
5. Elke dag 2 à 3 porties (300 tot 450 ml) melkproducten of melkvervangers met toegevoegde calcium
6. Drie keer per dag complexe koolhydraten (volgranen)
7. Eén keer per dag een handje ongezouten noten
8. Eén keer per week vette vis
9. Geen alcohol: en als je drinkt maximaal 1 glas per dag
10. Zo veel mogelijk variatie en onbewerkt.

Variatie inspiratie

Hoewel broccoli een echte superfood is, is het ook niet verstandig om alleen maar broccoli op je bord te hebben liggen. Variatie is het toverwoord. Er is namelijk geen enkel voedingsproduct dat alle voedingsstoffen in zich heeft. Dus probeer elke dag wat anders te eten en veel kleur op je bord aan te brengen. Zowel tijdens je ontbijt, lunch en avondeten.

Kijk eens in de volgende inspiratielijst welke producten je wel lekker vindt, maar eigenlijk niet zo vaak eet. Of welke producten je in huis hebt. En kijk eens wat je daarvan kan maken. Per regel staan producten die goed met elkaar combineren en waarmee je een smakelijke vitalogische maaltijd kan maken.

Het bericht VitaBoost #2 | FEEST op je bord verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

Vijand of een vriend

Uit onderzoek blijkt dat stress een gezonde reactie is om je weerbaar te maken tegen gevaarlijke situaties of lastige omstandigheden. Een geringe mate van stress zorgt er dan ook voor dat je effectief en alert reageert in dergelijke situaties. De adrenaline die vrijkomt heeft ook een positieve werking. Het helpt je uitdagingen aan te gaan, prestaties te leveren en doelen te bereiken. Met andere woorden: stress zorgt er ook voor dat je groeit en jezelf ontwikkelt.
Stress wordt pas een vijand als dit langdurig aanhoudt of chronisch wordt. Veelal wordt bij stress direct gedacht aan werk gerelateerde factoren zoals werkdruk, conflicten op de werkvloer of te hoge taakeisen. Oplossingen worden dan ook vaak in deze context gezocht, met als doel de belasting (draaglast) van een medewerker te verminderen. Terwijl juist veel winst te behalen valt door in te zetten op het vergroten van de belastbaarheid (draagkracht) van medewerkers.

Wees stress de baas

Of stress ongezond is, hangt naast de omvang en duur ook af van onze reactie hierop en hoe we tegen stress aankijken. Persoonlijkheidskenmerken die positief kunnen bijdragen aan het beter omgaan met stress zijn onder andere:
* positieve mindset: zie problemen als een uitdaging die overwonnen kunnen te worden;
* stellen van persoonlijke, duidelijke en haalbare doelstellingen;
* verstandige leefstijl: zorg voor voldoende inspanning (beweging) en ontspanning (herstel);
* bloeiend sociaal leven: zorgzaamheid, anderen helpen en positief contact met naasten werkt
stress verlagend.
Andere factoren die kunnen helpen beter om te gaan met stress en dit als iets positiefs te zien, zijn:
* inzicht verkrijgen in je eigen stressoren en energiebronnen;
* inventariseren welke omgevingsfactoren je kan beïnvloeden en hoe je deze in gunstige zin
kan wijzigen;
* neem zelf de regie: “Leid jij je leven of leidt het leven jou!?”

Workshops stress- en energiemanagement

Benieuwd hoe jij een gezonde relatie op kan bouwen met stress? En wil jij van stress je vriend maken? De Vitalogen® van Vitalogisch geven verschillende interactieve workshops op gebied van stress- en energiemanagement. Kijk snel naar onze top-10 van meest gekozen workshops. Herken je één van deze thema’s bij jezelf, je medewerker of jouw team? Vraag dan nu meer informatie op over deze workshops waarin jij de sleutel tot meer energie en (werk-)geluk zult vinden.

Het bericht Zonder stress geen groei! verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.

1. Beweegkuur
   De Beweegkuur (Huis voor Beweging) bestaat uit drie componenten: gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering. De uitvoering is in handen van zowel een leefstijlcoach als een voedings- en een beweegprofessional, waarbij de leefstijlcoach gedurende het hele programma de deelnemer begeleidt en motiveert. Naar de website van de Beweegkuur
2. Coaching op Leefstijl (CooL)
   Het programma CooL (expertisecentrum Leefstijlinterventies) werkt in groepsbijeenkomsten en individuele gesprekken stapsgewijs aan het leefpatroon van de deelnemers. De leefstijlcoach richt zich op motivatie en gedrag van de deelnemer. De deelnemer stelt zelf persoonlijke doelstellingen op met daarbij behorende acties. Naar de website van Coaching op Leefstijl
3. SLIMMER
   De interventie SLIMMER (GGD  Noord- en Oost Gelderland) bestaat uit een voedings- en beweegprogramma en casemanagement. De uitvoering ligt bij zorgverleners (huisartsenpraktijk, leefstijlcoach, diëtist en fysiotherapeut). Na een half jaar stromen deelnemers uit naar het lokaal sport- en beweegaanbod met ondersteuning tijdens terugkom- en monitoringsmomenten. Naar de website van SLIMMER

Het bericht Erkende GLI in de basisverzekering verscheen eerst op Vitaliteitsbeleid, duurzame inzetbaarheid en strategisch vitaliteitsmanagement.